Dernière course - Grimsby

La dernière course a eu lieu la fin de semaine dernière près de Toronto dans une petite ville appelée Grimsby. La course est bien sympa et l'organisation tout autant. Plein de petites familles se préparant et qui sont fébriles!

L'hymne national est joué (la course est en l'honneur du jour du souvenir et des vétérans), tout le monde a l'air grave, concentrés et focussés. Pour ma part, je suis toujours ému en écoutant les hymnes nationaux alors je me concentre pour ne pas trop que ça paraisse, j'ai mes lunettes de soleil et je regarde parterre!

Le départ est donné et tout le monde part... Il y a évidemment les mêmes quelques dizaines de personnes qui marchent ou qui courent super lentement qui sont parmi les premiers en avant!!!

M-H et moi nous nous faufilons au travers tout ce monde et nous essayons de rester protéger du vent qui vient plein Ouest avec assez de force pour nous incommoder.

La course était de 8 km, ou encore 5 miles pour les vieux de la vieille, et dès le km 0, je me sentais plutôt mal, j'avais pas vraiment envie de pousser ou de me battre avec moi-même, je courais juste en me disant que j'allais faire ce que j'allais faire...

km 1 : On zigzag à travers le monde

km 2 : Fin du zigzagage et début du combat mental

km 3 : Pas mal en plein combat, mais je tiens le coup, ça roule relativement bien, mais c'est dur

km 4 : Ça commence à être vraiment laborieux, mais je tiens un bon rythme, celui visé!

km 5 : Rien ne va plus, j'explose complètement, la tête n'y est plus et le rythme descend considérablement, tout comme mes pulsations cardiaques d'ailleurs

km 6 : Ça continue à dégringoler et je fais ce kilo à la même vitesse que le 5ème, soit à 5:08, 18 secondes plus lent que les 4 premiers

km 7 : je réussis à entrer dans ma zone, je réaccélère et je reprend le bon rythme, mais le mal est fait, je pourrai difficilement atteindre mon objectif, mais c'est pas grave, je commence tout juste à apprécier cette course... mieux vaut tard que jamais!

km 8 : Je suis en feu, je vois la ligne d'arrivée au bout du grand droit et j'accélère pour "kicker" comme à l'habitude le dernier 500m... mais les km 5 et 6 me sont rentrés dans le corps et le "kick" habituel n'est pas au rdv, mais je donne tout ce que j'ai.

Je passe la ligne en 39:33 et je suis bien content d'arriver! Un peu déçu de ne pas avoir atteint mon objectif de sub 39 minutes, mais je suis vraiment fier de moi d'avoir réussi à me remettre sur la bonne voie plutôt que d'abandonner.

J'ai finalement compris ce que c'était que d'avoir une mauvaise course et surtout ce que c'était de combattre à tous les moments sa tête!

M-H se plaint d'avoir de la difficulté à rester positive et me disait toujours à quel point c'était parfois difficile pour elle de rester dans la course et de ne pas abandonner, ça me semblait bien simple, tu te dis : "Ta gueule et cours" en tout cas c'est ce que je me suis toujours dit et ça a toujours fonctionné... mais là là, samedi dernier, rien n'y faisait!

Nous avons donc sympathisé après la course avec M-H.

Pour sa part, M-H était au bord de la blessure suite aux cours de spinning qu'elle donne à toutes les semaines, elle avait donc décidé de rester molo et d'y aller au fur et à mesure si elle ne sentair pas de douleur. Mais ça lui a donné une course avec un temps respectable, mais décevant pour elle. Mais parcontre, elle est quand même arrivée 3ème dans sa catégorie!!! Si elle avait été en forme et qu'elle avait fait un temps habituel, elle serait arrivée 2ème! Pas si mal pour une bourrique blessée!!!

Alors voilà, c'était la dernière course de la saison 2011, le gros de mon énergie sera prochainement dédiée à comprendre le fonctionnement du corps et ses besoins en situation de course d'endurance de longue durée comme le demi-ironman que je prévois faire en Juin prochain... à suivre...

Pensées post course - Val Morin

Première course en sentier il y a environ 10 jours... Merrell Crosscountry Fest !!!
J'avais vraiment hâte de gambader librement mais tout de même rapidement dans les sentiers à Val Morin. Je ne savais pas trop à quoi m'attendre, ni trop quel genre de "crowd" serait présent. J'ai été agréablement surpris de constater que c'était principalement des trippeux de plein air (exactement mon background) ou du moins des amants de la nature.
Une belle ambiance reignait, musique, percussions, des amis qui s'agaçaient et qui se couraient après dans le stationnement... le tout dans un mélange de fébrilité et de convivialité absolument apaisante... ce qui n'est généralement pas le cas dans les courses sur route où les coureurs font des "accélés" devant tout le monde ou encore qu'ils sont habillés selon les dernières collections des compagnies qui clament que la course est un sport qui ne nécessite pratiquement aucun équipement!!!
Bref, je vois bien des gens habillés en jogging avec des souliers de marche Merrell ou encore avec des impers en gore-tex... pas vraiment de vêtements tech et des "gugusse" inutiles...

Enfin, comme je dis, tout le monde est plutôt relaxe et molo et quand le départ est donné, 2 dames se racontait des blagues et moi j'étais un peu nerveux quand même de savoir si j'écraserais dans les premières montées... surtout que juste avant de partir, j'entends du monde qui disent que ça s'en vient bouetteux! Mais bon avec mes X-talon 212 de Inov8, aucune inquiétude pour la bouette!
Le départ est donné et nous nous élançons vers les sentiers sous le couvert de restant de feuilles rougeâtres dans les arbres... les sentiers sont assez larges pour dépasser aisément, mais une ligne de course est clairement remarquable, où tout le monde passe et où l'adhérence est excellente. Quand on sort de cette track parcontre, c'est gelé à certains endroits et parfois mou... dur à prédire!
Je cours la première moitié du parcours avec un bon pace, mais je voulais m'en garder ne sachant pas trop ce que le parcours avait l'air dans son ensemble... j'ai relativement bien fait d'user de cette stratégie parce que le dernier 750 m de la boucle (2,5 km) était plutôt raide sur les pattes, mais plus particulièrement sur le cardio! À la moitié de la distance, je me sens relativement bien et j'ouvre la machine un peu plus, tout se passe bien et je profite des descentes et des conseils donnés par M-H pour laisser dérouler le tout dans les descentes et ainsi dépasser plein de compétiteurs qui commençaient à en avoir plein les bras!
J'allais plutôt bien encore, mais je commençais à sentir que le cardio achevait. Les courses en sentier sont autrement plus exigeantes musculairement que ce que j'aurais pu imaginer.
Je traverse la ligne d'arrivée en 28:00... pas trop mauvais, ça me fait un pace de 5:36 au km! Je suis satisfait et pas trop claqué, compte tenu que nous devons faire la route pour revenir à Matagami tout de suite après.

Maintenant que ça fait bientôt 2 semaines, je peux dire que c'est probablement la course où j'ai eu le plus de fun! :-)
Je crois même qu'après avoir fait mon demi-Ironman à Tremblant en Juin (et oui, je me suis inscrit finalement) je vais plutôt me consacrer à des triathlons de trail... J'ai déjà hâte!

Ce soir, on se repose pour toute la route de demain pour descendre à Toronto aller faire la dernière course de la saison. La Casablanca Classic à Grimsbyen Ontario.

Hasta la vista!

Après la décision vient l'appréhension...

Alors c'est fait... ben presque... j'ai pris la décision de participer au Ironman 70.3 du Mont Tremblant, le 24 Juin prochain... Il ne me reste plus qu'à m'inscrire, prochaine étape.

Toutefois, pour le moment, je stress un peu... je ne fais que penser à cette course là et j'ai du mal à me concentrer sur mes training pour ma fin de saison... il me reste encore 2 courses: une en sentier dans 10 jours à Val David, le Merrell XCountryFest et une dans le coin de Toronto à Grimsby, la Casablanca Classic 2 semaines plus tard!

J'ai encore 3 semaines de planifs à faire et je ne fais que penser à Mont Tremblant...
Je vais essayer de me remettre sur la bonne voie et faire mon training de demain avec entrain et détermination.

Pour le moment, je laisse les endorphines redescendre et je vais me coucher!

Commentaires d'après course - Classique du parc Lafontaine

Alors après toute la route, une fois de plus, nous avions une course de 5 km M-H et moi... C'était la première fois que nous allions courir la même distance dans la même course!!! M-H était très confiante que j'allais faire une excellente course, elle avait même osé s'avancer en disant que je courrais plus vite qu'elle!!! J'étais plutôt sceptique, mais bon...

En arrivant sur le site, nous avons dû nous taper une attente de 20 minutes juste pour avoir nos dossards... ok, just for the record, il faisait 10 degrés avec des rafales de vent allant jusqu'à 50 km/h... donc vraiment super froid... nous étions frigorifiés après avoir attendu debout en file aussi longtemps!!!
Petit jogg de réchauffement pendant 4 minutes et on va s'entasser dans la foule du départ! Après quelques minutes d'attente, on nous annonce que la course est retardée de 5 minutes... donc 5 minutes de plus à geler!

Finalement, à 9h07, le départ est donné et on s'élance! J'avais comme plan de match de faire en bas de 24 minutes... donc 4:48 min/km minimum...
Je fais le premier en 4:38... mais c'était un faux plat descendant alors je me dis que ça va bien finir par remonter... en effet, ensuite faux plat montant et ainsi de suite... je ressens de la fatigue au km 3. Mes jambes sont encore capables en masse, mais elle semblent lourdes. Je continue de pousser et je me dis que ça va achever, j'arrive au bout!
Quand je vois le marqueur du 500m, je "kick" et je donne tout ce qu'il me reste... soit passablement en masse... je fais le dernier km à 4:32 de pace avec le dernier 500m à 4:10! Je ne voyais plus vraiment M-H depuis quelques minutes quand je l'entrevois à nouveau 300m avant d'arriver... Je continue donc de donner tout ce que j'ai malgré la douleur qui commence à être pas mal incommodante!!!
Je me rapproche de M-H, mais je suis tellement focussé que je ne regarde plus vraiment où je suis par rapport à elle, je ne fais que visualiser la ligne d'arrivée!!!
Je relève les yeux et 10m avant l'arrivé, je suis côte à côte avec M-H... je lui cris donc "kick bourrique" et je continue mon chemin... j'ai fini en 23:39 officiellement, 1 seconde devant M-H... mais on était tellement proche que sur le photo finish, on se voit les 2 sur la même photo!

Pour ceux qui se le demande, "bourrique" petit nom affectueux que j'ai donné à M-H suite au surnom "picouille" qu'elle m'a donné. Ça lui fait particulièrement bien puisqu'elle est têtue comme une bourrique!!! ha ha ha et vlan!!! ;-)

Enfin, après cette belle course, on est resté pour regarder le départ du 10km et ensuite, bien gelés, on est reparti à la maison en jogg pour ensuite faire notre magnifique 800 km habituel pour revenir à la maison!

Wipididoo...

To be or not to be...

Ok well!!!

Je suis face à un choix difficile... très difficile... qui peut mener, quasi assurément à de la douleur!!!

Martine (superstar qui passe dans le journal), une amie de toujours, nouvellement IronWoman depuis le Subaru Ironman Canada à Penticton, m'envoie un sms hier soir me demandant si je voulais faire le Ironman 70.3 à Tremblant le 24 Juin prochain... avec elle et une amie de l'Ouest, Candace !?!?!?!

Pour info et pour les néophytes comme moi il y a un an... un Ironman 70.3, c'est en vérité un demi Ironman, donc:

1,9 km de nage

90 km de vélo

21,1 km de course (demi-marathon)

J'avais calculé faire mon premier demi ironman plutôt en août et surtout pas à Tremblant avec une montée à 12%... Mais j'ai drôlement envie, j'y pensais secrètement depuis quelques semaines... et encore plus sérieusement après avoir regardé Kona (Ironman World Championships) ce week-end... Mais j'ai à la fois un peu peur... en fait pas mal peur! Au risque d'avoir l'air couillon...

C'est la partie vélo qui me turn-off pas mal! Autant que pour ma première année, j'avais peur de la course... pour le 70.3, j'ai peur du vélo, la distance de 90 km frappe mon imaginaire de manière assez brutale!

Mais j'ai vraiment super envie... hier soir, pour me préparer mentalement à l'entraînement que je vais devoir suivre, j'ai fait une planification type pour cet hiver...

Je crois que pour commencer, je vais essayer ce qui suit: (ceux qui ont des conseils, ils sont les bienvenus)

Lundi --- 1h de spinning et une heure de nage

Mardi --- Jog de 45-60 min + Musculation

Mercredi --- 2h de spinning suivi directement après par une séance de briques de 20-30 min.

Jeudi --- Musculation / OFF

Vendredi --- Training de Speed à la course

Samedi --- Longue run de vélo (3h @ 4h)

Dimanche --- OFF

Baaahhhhhhh.... ma désicion n'est pas prise, mais disons que j'ai tellement envie que... Aaahhhh

Je vais regarder ça disons dans les prochains jours et je vais m'inscrire... Oups prendre une décision...

To be continued...

Si ça continue, je vais devoir changer le titre du blog par :

--- La picouille désormais triathlète "wannabe" ironman ---

On se remet à l'entraînement...

Ok, je me suis donné une semaine "off" après le triathlon et ensuite j'avais une semaine additionnelle forcée à être "off"... mais là on repart.

Samedi PM, nous étions à Montréal pour la demi-marathon Oasis de Montréal à M-H et je me suis dit que ce serait un bon moment d'aller essayer la côté Camilien-Houde sur le Mt-Royal en vélo... après avoir vu les cyclistes professionnels du Grand Prix Cycliste de Québec et Montréal quelques semaines auparavant, je me devais de tenter de monter le Mt-Royal quelques fois. Je me suis donc lancé à l'assaut de la bête samedi vers 17h pour qu'il fasse moins chaud, avec la vive intention de dompter Camilien-Houde minimalement 3 fois d'affilé et idéalement 5 fois... pour une première, je me disais que le défi était suffisant.

Après la première montée, j'ai les jambes un peu meurtries, mais sans plus, je me suis même payer la traite en suivant un autre cycliste qui semblait être un habitué!

Après la première montée, j'ai subi la théorie de la gravité... tout ce qui monte doit redescendre!!! Quel bonheur! Mais en arrivant en bas, sur les gros braquets et à pleine vitesse, j'ai dû rapidement freiner, retrouver le plein contrôle du vélo et me remettre à monter en m'assurant de ne pas me faire frapper par une auto! Résultat, j'ai mal géré mes vitesses, ce qui a causé un saut de chaîne à la Andy Schleck. Je me suis presque cassé la gueule, mais j'ai pu tout rattrapé et sauver les meubles... je me suis quand même tout sali les mains...

Après la deuxième et la troisième montée, je me sentais définitivement moins frais, les jambes ne répondaient plus trop et honnêtement, j'ai enfin compris ce qu'être vraiment vidé voulait dire!

Le dimanche, M-H faisait son demi-marathon, moi j'étais en charge de la suivre en vélo et de faire le meilleur papparazzi de moi-même!  J'ai fait ce que j'ai pu, mais honnêtement, le parcours était très difficile pour un papparazzi... pas trop moyen de savoir la personne recherchée est rendue où, est-elle passée ou pas encore, l'ais-je manquée ou pas...  Je suivais la course avec mon vélo de route pour pouvoir me déplacer plus rapidement, mais j'ai sous-estimé le facteur facilité... avec toutes les rues qui étaient fermées et le flot interminable de gens qui couraient...  M-H a fait une course acceptable selon elle... mais elle aurait aimé aller beaucoup plus vite!  Enfin... on est toujours un peu insatisfait!

Sinon ce soir, je suis allé faire un training de "côtes" pour me préparer à ma première course en sentier dans 3 semaines!  J'ai vraiment hâte... après avoir couru en sentier dans les Rocheuses Canadiennes lors de nos dernières vacances, je me suis trouvé une nouvelle activité ultra relaxante... encore plus que la course sur route!  Mais pour le moment, un des problèmes que j'ai c'est que j'ai seulement des souliers de route... ce qui fait que ma foulée en sentier n'est vraiment pas optimale côté puissance et contrôle... mais bon pour le début, ça devrait faire.

Pour en revenir sur le training, je faisais 2 X 5 X 45" à vitesse 85-90%... j'avais droit à 3 min. de repos entre les 2 répétitions.  Mais franchement, après mes 3 montées du Mt-Royal, j'étais un peu vanné!

Je me remet donc dans une routine d'entraînement pour finir ma saison 2011 sur des airs de courses parce que les triathlons sont pas mal finis!  :-(

Compte-rendu d'après course - La picouille désormais triathlète

Bon pour commencer... WOW !!!

Maintenant... le compte-rendu

Avant la course:

La journée a bien commencée avec un petit déjeuner pas trop tôt puisque la course commençait juste à 12h30. J'avais donc amplement le temps de déjeuner, de relaxer et de me préparer. Je n'ai pas particulièrement bien dormi, ce qui a tout de même causé un peu d'agressivité pour les 5 premières minutes hors du lit... mais dès que j'ai réalisé que je faisais mon tri olympique, tout s'est replacé!

Il est 9h, on doit partir pour ne pas arriver trop tard, question d'avoir un spot acceptable dans la transition. On fait la route, on arrive sur place, on est stationné à l'autre bout du monde, mais tout va bien, je suis heureux, j'écoute du Benny Benassi et j'essaie de penser à rien! Pas évident, mais j'essaie.

On finit par arriver sur le site, il y a déjà pas mal de monde, on déambule un peu puis je me décide d'aller "setter" ma transition avant que tout le monde n'ait la même idée que moi. Je ressors et je me dirige vers le marquage et je vais chercher ma "chip" électronique qui va calculer mon temps officiel. J'arrive à la table des "chip" et la dame me dit qu'elle doit voir mon dossard... Aaaahhhhh maudine, il faut que je retourne en transition aller le chercher... Enfin, c'est bien logique après tout... bref, je vais et je reviens... lorsque je reviens à la tente des "chip" la même dame me dit que les "chip" pour le Olympique ne sont pas encore disponible, qu'elles le seront plus tard!!! J'ai le goût d'être en maudit, mais je reste zen et je souris en la remerciant! Le stress et la fébrilité ne sont pas des raisons pour être impoli!

Ensuite, nous nous installons et nous attendons 2 longues heures... quasi assurément les 2 heures les plus longues! Dans ces 2 heures, il y a quand même eu un moment fort... oui oui... lorsque j'ai pu aller chercher ma "chip" électronique!

L'appel est finalement lancé et nous devons nous avancer pour se réchauffer dans l'eau tout juste avant de partir.

La nage:

Nous sommes sur le bord de la plage et nous attendons avec attention que le départ soit donné. Ça y est, c'est parti! Les premiers moments sont toujours désagréables dans la partie nage, plein de monde partent environ 50 m de large, mais doivent se diriger au même endroit... résultat, collisions et jouage du coude. Cette fois-ci quand même moins déstabilisant et moins affolant qu'à Magog, je sais que je vais être touché ou bousculé et je nage en conséquence... mais surtout, je ne me gêne pas de toucher du monde à mon tour quand arrive le temps de dépasser.

J'ai quand même réussi à recevoir un pied au visage dans la première minute, ce qui me force à me sortir la tête de l'eau... je suis un peu surpris et surtout désorienté... mais je continue.

Mais sinon tout va bien et je m'amuse relativement. Je me fais dépasser, certes, mais je dépasse aussi quelques personnes, ce qui me fait du bien au moral! :-)

La natation achève et je crois que j'ai fait une bonne performance personnelle, j'ai bien hâte de voir mon temps! Lorsque je "lap" je suis à 28:43, excellent, je suis dans les temps que je m'étais fixé!

Transition 1 + Vélo:

Je sors de l'eau et je commence à dézipper mon wet, j'enlève mes lunettes et mon casque de bain et je laisse le tout dans ma manche de wet. Jusque là tout va bien, mais la dernière manche qu'il me reste à enlever est plus récalcitrante! Je me débats un peu et je finis par en venir à bout!

Je ramasse mon stock de vélo et le vélo et je me dirige vers la sortie de la zone de transition. Un peu essoufflé, mais c'est pas si mal!

Je saute sur mon vélo et je file vers la piste Gilles Villeneuve, j'enfile les tours plutôt bien... tellement bien que je perds le compte des tours... je dois en faire 9 et honnêtement, je ne veux pas en faire 1 de plus juste au cas... je cris donc à M-H et à mon père qui étaient venus me supporter "Je suis à quel tour?"... mais ils sont bien trop occupés à me crier de continuer et de pousser qu'ils ne comprennent pas trop ce que j'ai dit! Je complète donc ce tour et je me dis qu'ils vont me dire combien il me reste de tour la prochaine fois que je passerai devant eux... j'essaie de faire des calculs savants pour savoir où j'en suis, mais rien à faire, ça ne fonctionne pas vraiment... je repasse finalement devant eux et ils me disent "2 tours".... :-) Bonheur et joie... c'est ce que je croyais, mais ils sont venus confirmer ce que je pensais!

Je termine donc mes 2 tours avec joie et entrain!

Transition 2 et Course:

J'entre en transition avec mon bike à la main et cette fois-ci j'ai pu déchausser mes souliers de vélo et les laisser sur le bike, question de prendre moins de temps rendu en transition...

Je cours à travers la transition et par réflexe je détache mon casque... OH MYYYYY.... à peu près 60 bénévoles me crient de reclipper mon casque... my my my j'ai presque fait un arrêt du coeur!!! j'arrête, je reclippe mon casque et après avoir obtenu la permission, je continues de courir en transition pour aller enfiler mes souliers de course!

Une fois avec mes souliers de course enfilés, j'ai l'impression d'avoir des briques au pied!!! C'est probablement pourquoi les anglais disent "training for bricks" et bien je comprends! Mais suite à Magog, je savais que les crampes au mollet passeraient dans les premiers km... Je fais donc les premiers km pas trop vite, question de donner une chance à mes mollets de décramper... Une fois que c'est réglé, j'accélère le pas, pour essayer de faire une moyenne de 5:30 au km... idéalement mieux!

Arrivé à la marque du 5 km, il y a une petite foule qui t'encourage, ça te fouette un peu et te permet de tracer. Mais disons que la dernière stretch droite sur le côté sud du bassin est pénible dû à la chaleur, il devait faire un bon 5 degrés de plus que sur le reste du parcours... mais c'est pas grave, on lâche pas et on continue à pousser... au km 7 j'ai un moment de fatigue déplaisant, mais comme j'avais prévu clencher rendu au km 8, je me suis dit que j'étais mieux de me refaire des forces pour les 2 derniers km... c'est pas trop le cas, mais c'est pas grave, rendu au km 8, comme prévu, je pousse et je diminue ma cadence à 4:50 en espérant que la machine tienne le coup! Et bien oui, je fais le km 8 avec peine me disant anyways que le km 9 est gratuit! ha ha ha le maudit marquer du km 9 ne venait pas, je commençais à perdre espoir et à craquer mentalement lorsque j'apperçus la ligne d'arrivée, sûrement 500 m plus loin... Il n'y avait pas de marquer au km 9... malheur... je pousse donc de plus bel et je donne tout ce qu'il me reste!

Je passe finalement la ligne d'arrivée avec un temps de 2:45:34, respectable pour mon premier Olympique et surtout pour la quantité d'entraînement que j'y ai mis!

Avec le recul, la distance Olympique (1,5 km de nage, 40 km de vélo et 10 k de course) est vraiment bien, assurément plus plaisante que le sprint. Si j'applique cette logique à l'étae subséquente, le demi Ironman doit être encore plus plaisant que le Olympique... c'est pourquoi mon objectif de la saison prochaine sera un demi Ironman... voilà c'est dit, je ne pourrai plus reculer!

Sur ce je vais aller m'enfiler derrière la cravate une quantité phénoménale de SUSHIS... Miam Miam...