Pensées post course - Val Morin

Première course en sentier il y a environ 10 jours... Merrell Crosscountry Fest !!!
J'avais vraiment hâte de gambader librement mais tout de même rapidement dans les sentiers à Val Morin. Je ne savais pas trop à quoi m'attendre, ni trop quel genre de "crowd" serait présent. J'ai été agréablement surpris de constater que c'était principalement des trippeux de plein air (exactement mon background) ou du moins des amants de la nature.
Une belle ambiance reignait, musique, percussions, des amis qui s'agaçaient et qui se couraient après dans le stationnement... le tout dans un mélange de fébrilité et de convivialité absolument apaisante... ce qui n'est généralement pas le cas dans les courses sur route où les coureurs font des "accélés" devant tout le monde ou encore qu'ils sont habillés selon les dernières collections des compagnies qui clament que la course est un sport qui ne nécessite pratiquement aucun équipement!!!
Bref, je vois bien des gens habillés en jogging avec des souliers de marche Merrell ou encore avec des impers en gore-tex... pas vraiment de vêtements tech et des "gugusse" inutiles...

Enfin, comme je dis, tout le monde est plutôt relaxe et molo et quand le départ est donné, 2 dames se racontait des blagues et moi j'étais un peu nerveux quand même de savoir si j'écraserais dans les premières montées... surtout que juste avant de partir, j'entends du monde qui disent que ça s'en vient bouetteux! Mais bon avec mes X-talon 212 de Inov8, aucune inquiétude pour la bouette!
Le départ est donné et nous nous élançons vers les sentiers sous le couvert de restant de feuilles rougeâtres dans les arbres... les sentiers sont assez larges pour dépasser aisément, mais une ligne de course est clairement remarquable, où tout le monde passe et où l'adhérence est excellente. Quand on sort de cette track parcontre, c'est gelé à certains endroits et parfois mou... dur à prédire!
Je cours la première moitié du parcours avec un bon pace, mais je voulais m'en garder ne sachant pas trop ce que le parcours avait l'air dans son ensemble... j'ai relativement bien fait d'user de cette stratégie parce que le dernier 750 m de la boucle (2,5 km) était plutôt raide sur les pattes, mais plus particulièrement sur le cardio! À la moitié de la distance, je me sens relativement bien et j'ouvre la machine un peu plus, tout se passe bien et je profite des descentes et des conseils donnés par M-H pour laisser dérouler le tout dans les descentes et ainsi dépasser plein de compétiteurs qui commençaient à en avoir plein les bras!
J'allais plutôt bien encore, mais je commençais à sentir que le cardio achevait. Les courses en sentier sont autrement plus exigeantes musculairement que ce que j'aurais pu imaginer.
Je traverse la ligne d'arrivée en 28:00... pas trop mauvais, ça me fait un pace de 5:36 au km! Je suis satisfait et pas trop claqué, compte tenu que nous devons faire la route pour revenir à Matagami tout de suite après.

Maintenant que ça fait bientôt 2 semaines, je peux dire que c'est probablement la course où j'ai eu le plus de fun! :-)
Je crois même qu'après avoir fait mon demi-Ironman à Tremblant en Juin (et oui, je me suis inscrit finalement) je vais plutôt me consacrer à des triathlons de trail... J'ai déjà hâte!

Ce soir, on se repose pour toute la route de demain pour descendre à Toronto aller faire la dernière course de la saison. La Casablanca Classic à Grimsbyen Ontario.

Hasta la vista!

Après la décision vient l'appréhension...

Alors c'est fait... ben presque... j'ai pris la décision de participer au Ironman 70.3 du Mont Tremblant, le 24 Juin prochain... Il ne me reste plus qu'à m'inscrire, prochaine étape.

Toutefois, pour le moment, je stress un peu... je ne fais que penser à cette course là et j'ai du mal à me concentrer sur mes training pour ma fin de saison... il me reste encore 2 courses: une en sentier dans 10 jours à Val David, le Merrell XCountryFest et une dans le coin de Toronto à Grimsby, la Casablanca Classic 2 semaines plus tard!

J'ai encore 3 semaines de planifs à faire et je ne fais que penser à Mont Tremblant...
Je vais essayer de me remettre sur la bonne voie et faire mon training de demain avec entrain et détermination.

Pour le moment, je laisse les endorphines redescendre et je vais me coucher!

Journée rattrapage Tour de France et long jog

Fin de semaine active:

Vendredi PM - training de tempo avec des intervalles entre 88 et 92 % de FCM pendant 2 x 10 min (mais j'ai mal programmé ma montre alors ça a été 2 x 8 min, comme la semaine dernière, sûrement le travail de mon subconscient qui ne voulait pas me faire souffrir)

Vendredi soir - route pour Amos

Samedi - Compétition de bateaux dragons avec M-H au Festival H2O d'Amos (nous représentions la caisse Desjardins d'Amos)

Samedi soir - retour à Matagami, arrivée à 11h45... bien claqué!

Dimanche AM - reprise du Tour de France de samedi (enregistré)

Dimanche PM - reprise du Tour de France de dimanche (enregistré)

Dimanche soir - Longue run de 1h32 bien précisément

Je suis très satisfait de ma longue sortie, je n'étais jamais arrivé à jogger aussi longtemps dans le passé à cause de mes problèmes de genoux dont j'ai déjà parlé, le fameux syndrome de l'essuie-glace... ou encore la bandelette ilio-tibiale inflammé.

Je dois avouer que j'ai une légère, mais très légère douleur au genou, mais rien d'affolant! Je suis très content.

Je vais donc aller me refaire un petite beauté sous la douche parce que M-H m'a avoué que je suis plus que dû... disons que le 38 degrés avec l'humidex m'a donné assez chaud!

Une bonne nuit de sommeil devrait aider à regénérer mes vieilles pattes...

Que de positivisme

Je me suis vraiment remis à un entraînement à temps plein, minimum 2 sorties de bike par semaine 4 sorties de course, dont un demi train et un training d'intensité et au moins une soirée de nage à la piscine... J'essaie aussi d'aller au lac une fois par semaine, mais c'est difficile... et suite à ma sortie de la dernière fois, disons que j'ai pas vraiment hâte de retourner me quasi-noyer!!!

Alors vendredi dernier, c'était le premier training de ma nouvelle planif:
15 min de warmup
5 x (10 sec sprint / 50 sec récup.)
2 x (6 min @ 95% de FQM / 5 min @ 70 % de FQM)
15 min de cooldown

Disons que compte tenu du 28 degrés plus l'humidex qui nous mettait à 33 degrés, je ne m'en suis pas si mal tiré. Tout de même, lorsque je suis arrivé à la maison, j'avais besoin de me rafraîchir, mon corps était en overheat intense... et en plus, j'avais rien mangé à part la moitié d'un gâteau au fromage philadelphia avec un café! Pas super brillant avant d'aller faire son training... mais bon disons que je sais quoi ne pas faire la prochaine fois!

J'appréhendais un peu cette planif... je ne sais pas trop pourquoi, mais j'avais peur! Finalement c'est pas si mal dutout, je ne suis cependant pas habitué de jogger aussi lent... ça fait forcer les muscles et les tendons de devoir amortir l'impact à chaque pas. C'est une bonne douleur cependant!

Je suis bien encouragé par mon état après les séances, j'ai vraiment hâte de voir comment va se passer ma prochaine course...

à suivre...

Semaine motivante

Cette semaine s'annonçait intéressante tant au niveau théorie que pratique.

Nous avons eu la visite de Dan Blouin (plusieurs fois médaillé aux championnats canadiens, mais avant tout un ami de M-H !!!) du coureur nordique de Québec qui était à Matagami en début de semaine pour nous parler de concepts théoriques que nous allions appliquer le lendemain lors d'une sortie de jog parsemé d'ateliers éducatifs.

La conférence a été un franc succès avec 31 personnes précisément qui ont assisté à la partie théorique et un bon 25 le lendemain pour les ateliers. Pour la population de Matagami et le taux habituel de participation, c'est excellent!

Plusieurs concepts ont été abordés, tel que les erreurs fréquentes de la foulée, les explications chimiques au bien-être ressenti (endorphines), les souliers, l'équipement de base et bien d'autres sujets. Les participants semblaient en mode absorption d'information puisqu'ils ne posaient pas beaucoup de questions le premier soir.

Tout a "débloqué" le deuxième soir, lors de la sortie pratique. Les participants étaient moins gênés et surtout, ils avaient eu le temps de trouver des questions auxquelles ils n'avaient pas trouvé réponse la veille lors de la présentation.

Dan a terminé par nous filmer pour que nous voyions notre foulée afin de visualiser les points que nous aurions à améliorer... si nous aspirons un jour à devenir des athlètes Olympiques...

Aussi... achat de shoes Mizuno Wave Musha 3, des flat racing qui ne pèsent que 8 oz. ça peut juste bien aller pour mes prochaines courses... :-)

J'ai fait quelques stepettes mardi soir avec et franchement c'est surprenant!

Sinon ce soir ça a été un petit 40 minutes de jog easy pour se remettre les pattes dedans et ne pas ambitionner sur les périostites...

Pour finir la soirée, un petit souper chez les amis et hop on est prêt à aller se coucher!

Nice little evening

Ottawa Race week-end... Beaucoup de route pour les Jamésiens que nous sommes... 9 heures le vendredi, pour se rendre à Montréal et ensuite 2h30 le samedi midi pour aller à Ottawa pour la course de M-H qui courait un 10km.

M-H n'a pas fait le temps qu'elle voulait... it was just one of those days comme on dirait!

On est retourné voir l'arrivée du demi-marathon et du marathon, M-H avait des amis qui y courait! D'ailleurs, Melissa Chénard, avec qui M-H s'entraînait à Qc, a gagné le demi-marathon, première fille en 1:22:43... c'est ultra impressionnant de voir à quelle vitesse ils passent...

On a eu le triste privilège d'assister à une coureuse qui "frappait le mur" lors du 10km... plutôt flippant, il ne lui restait que 200m à faire, elle l'aurait fini environ en 38min... elle a plutôt passé la ligne dans une chaise roulante, en direction de l'infirmerie sûrement.

Dimanche soir - Retour d'Ottawa

Petite sortie de vélo, une demie heure, juste à mouliner pour se dégourdir les pattes après autant de route et aussi pour tester mes périostites comment ça s'améliorait! Et finalement, c'est pas si mal, disons que je ne fais pas exprès de monter sur les pédales pour pousser comme un animal, mais juste à mouliner, ça ne fait pas mal dutout!

Lundi soir - préparation de mon expédition

Je pars à Rimouski demain, 10h d'auto encore! Et je reviens vendredi à la maison ramasser mes choses et direction une semaine de pêche sur le réservoir LG-3... yeehaa!!! ça va faire du bien!

Alors malgré tous les préparatifs, pas question de ne pas s'entraîner... alors un p'tit 18,5 km de vélo un un 750 verges test de natation, résultat, 14:29, pas si mal... je devrais être en mesure de sortir de l'eau assez en shape pour attaquer le vélo et terminer avec la course!

C'est rassurant de voir que les distances s'accumulent et que je ne suis pas trop claqué!

Tout le restant de la semaine, ce sera natation et congrès... exercice mental en vue!

Tourlou!

Première soirée avec training double = fatigué

Ce soir, c'est le soir du bain adulte à Matagami, alors je "dois" aller à la piscine pour compléter mes deux fois réglementaires de natation par semaine... Mais l'histoire c'est que je devais aussi aller courir pour avoir mon volume de km de course.

Je pars donc d'un pas relaxe et tranquile vers 18h45, un peu déchiré parce que c'est un souper presque parfait et je trouve ça d'un ridicule déconcertant, mais à la fois divertissant!!! Alors je sors de la maison, je me branche sur mon nouveau ipod shuffle sur du bon son bien motivant... ou encore psychédélique et stressant comme dirait M-H... à titre de référence, voici un extrait...

Je fais mes 7 km bien pépère, j'en avais besoin, journée de m*rde au bureau oblige!!! J'avais vraiment hâte d'arriver à ce moment de la journée ou je peux juste penser à rien... j'y ai rêvassé toute la journée.

Retour à la maison il est 19h25.

Je me fais une petite séance d'étirements en règle, quelques minutes de glace au genou droit et à ma simili-périostite qui commence pour ne pas prendre de chance! Il est rendu 19h50... 10 minutes avant le bain adulte qui me permet d'aller faire des longueurs.

Arrivée à la piscine déjà un peu fatigué, mais je me disais que j'allais être correct. Ha ha ha.... la bonne blague, c'est après 500m que j'ai commencé à sentir les km de course... et après le deuxième 500m, j'étais juste lavé... tout juste capable de sortir de la piscine (un chance que l'orgueuil m'a aidé)...

De retour à la maison, je dois manger, je suis vidé, j'ai pas eu le temps de prendre une bouchée avant de partir... mais bon en même temps, je suis vidé et j'ai un léger mal de coeur qui ne me donne pas envie de manger... je me rabat donc sur un bon lait au chocolat (que M-H m'a préparé avec amour... je crois qu'elle trouvait que je faisais pitié... les clignements de cils aidant bien entendu...) et une banane, ça fait la job en titi comme on dit!

Et là j'ai juste hâte d'aller me coucher pour ne plus sentir les muscles de mon corps se demander ce qui leur est arrivé!
Je vais peut-être me laisser tenter à lire quelques pages du livre "Courir au bon rythme" qui est très bien écrit et surtout très accessible, même pour un novice comme moi!

Preuves de ma 1ère course à vie à Lasalle il y a 2 semaines!

Douleur et essoufflement pour garder le rythme! Disons que là j'avais moins de fun...

Arrivée heureuse de ma première course à vie!