Watch out... It's rolling... rather it's cycling...

Première sortie de vélo à l'extérieur de l'année!!!  WOUHOUUU.... la saison est commencée!!!  Mon bike avait vraiment hâte que la neige disparaisse... mais là, je dois admettre que tout le monde a été pris au dépourvu avec 2 semaines de températures dignent de l'été... pour une ville nordique comme Matagami, normalement, on perd les bancs de neige au mois de mai-Juin et les routes sont praticables pour les vélos fin Avril disons!  mais là, mi-mars, JAMAIS...  tous les Matagamiens n'en reviennent d'ailleurs pas!

Bref, j'ai pu sortir mon vélo mardi soir!  Je me suis enfilé une sortie de 40km le lendemain d'une soirée de 2 heures de spinning et d'une demie heure de jogg!  Morale de l'histoire, mercredi matin, à peine capable de m'extirper du lit... et tout le mal du monde à me lever de ma chaise de bureau!!!  Aaahhhhhhh douleur quand tu nous assailles!

Voici ce que mon très cher CAAD10 avait l'air après 2 mois de "trainer" dans la maison!

J'aurais bien aimé prendre une photo de mon état musculaire après cette sortie "easy" qui a finit par dégénérer, je me sentais inspiré... 27km/h de moyenne à l'aller et 35km/h au retour... c'est fou ce que de bonnes vacances peuvent faire... et aussi une belle journée comme mardi!!!  Il ne me reste donc plus qu'à doubler cette distance d'ici 3 mois et ça devrait être bon pour Tremblant!

Ce matin, ça va mieux, mais je dois dire que je n'ai jamais été aussi raqué depuis que j'ai commencé à m'entraîner!

Ce soir training de course au menu!  probablement des 400m pour tester un peu ma forme...  

Compte-rendu à venir...

Mise à jour... et déception de mon plan d'entraînement...

Wow... ça fait plusieurs semaines que je n'ai pas visité mon blog!  Pas très assidu le gars!  Je dois me remettre dans le bon "mood" mais bon en même temps, l'horaire est difficile... mais l'entraînement n'arrête pas pour autant.

Ces derniers temps, je me suis penché plus sérieusement sur mes planifs d'entraînement et sur ce que je "devrais" faire... pour en conclure que mes quelques lectures ne me permettent pas de m'improviser entraîneur!
Quel constat!!!
Je me suis donc mis à la recherche d'un plan d'entraînement pour un demi Ironman... en ligne ou via un coach.  En combinant, on obtient un coach en ligne...  sur www.beginnertriathlete.com... j'avais compris qu'avec le plan Or, j'aurais un coach qui me suivrait une fois par semaine... mais non... c'est des frais additionnels!  Quelle harnaque... bref, je me suis fait une planif "sur mesure", mais le problème auquel je n'avais pas pensé, c'est que toutes les distances sont en miles et en verges...  Aaahhhhhhh  Les temps de référence ne fonctionnent pas, je ne comprends rien et il fait que je convertisse tous les trainings, c'est vraiment pas pratique et à vrai dire un fardeau... du coup, je suis de retour à une planif "maison" et je fais ce que je peux!  Je continue de chercher un plan qui me serait faisable et réaliste...

L'entraînement continue cependant, je fais normalement 2 sorties de nage par semaine, 2-3 sorties de course à pied et 2-3 ride de bike par semaine... pour un total entre 5 et 7 heures pour le moment!

J'étais en déplacement au début de la semaine et avec toute la route, j'ai développé une douleur dans la hanche droite, ce qui m'empêche de courir et de faire du vélo... j'ai donc pris une semaine "off" forcée.  Ça fait du bien,  j'étais pas mal fatigué ces derniers temps.

Je vais essayer de faire ma longue run de vélo Dimanche, on va voir comment ça va aller !!!

Après la décision vient l'appréhension...

Alors c'est fait... ben presque... j'ai pris la décision de participer au Ironman 70.3 du Mont Tremblant, le 24 Juin prochain... Il ne me reste plus qu'à m'inscrire, prochaine étape.

Toutefois, pour le moment, je stress un peu... je ne fais que penser à cette course là et j'ai du mal à me concentrer sur mes training pour ma fin de saison... il me reste encore 2 courses: une en sentier dans 10 jours à Val David, le Merrell XCountryFest et une dans le coin de Toronto à Grimsby, la Casablanca Classic 2 semaines plus tard!

J'ai encore 3 semaines de planifs à faire et je ne fais que penser à Mont Tremblant...
Je vais essayer de me remettre sur la bonne voie et faire mon training de demain avec entrain et détermination.

Pour le moment, je laisse les endorphines redescendre et je vais me coucher!

Nouveau départ!!!

Bon, ça fait un bail que je ne me suis pas "confessé"!!! Non pas parce que j'ai cessé de m'entraîner, bien au contraire, mais disons que je manque un peu de rigueur ces derniers temps, autant pour mon alimentation, pour mes entraînements que pour mon blog! Je crois que je suis un peu dégouté de ma perfo à Magog, ce qui m'a donné un petit coup dans le moral... mais en fin de semaine, M-H et moi sommes descendu à Qc pour le mariage de mon cousin et de sa désormais femme! Nous en avons profité pour aller voir l'entraîneur de M-H, qui me suit de loin aussi pour améliorer ma course!

Donc un petit "pep talk" et je suis reparti. Dan nous a donné une nouvelle planif avec des entraînements de type pyramide! Super difficile, vraiment crevant, mais enfin de la vitesse!!! Moi qui aime rouler vite et pas trop longtemps, j'ai été servi, voici l'entraînement en question.
15 min de réchauffement
5 x 15''-45'' en sprint et recup
2 x 500 m à vitesse 5 km moins 30 sec.
1km à vitesse 5 km moins 15 sec.
2 km à vitesse 5km
1 km à vitesse 5 km moins 15 sec
2 x 500 m à vitesse 5 km moins 30 sec.
15 min de cooldown

Disons qu'après ce training, je me sentais comme une grosse masse vidée complètement de son énergie! Mais... Je me sentais empreint de pouvoir, comme si je pouvais faire n'importe quoi... pendant le training, je ne pensais pas être capable de le compléter, mais finalement, ça a plutôt bien été! Je sors donc vidé, mais motivé à fond...

Le lendemain, on avait prévu aller faire du vélo de montagne à Ste-Anne puisqu'on était à Québec... pourquoi ne pas rendre l'utile à l'agréable... on est donc allé se taper un petit 1h20 de cross dans des côtes qui n'en finissaient plus de finir de monter! Moi qui aime tant les montées, et ben j'ai été servi... finalement, j'en avais encore dans les pattes après notre sortie... J'étais donc encore plus motivé!

Du coup, on va au mariage samedi PM, après le vélo, on célèbre bien et je me couche tard... pas super bon comme hygiène de vie, mais bon 1 fois n'est pas coutume!

Ah oui et aujourd'hui, je me suis officiellement inscrit à mon premier triathlon Olympique, celui de Montréal, le 10 Septembre... je me remet donc sérieusement à m'entraîner et à peaufiner certaines techniques pour diminuer mes temps de transition!

Puisque je suis plus motivé que les derniers jours, je devrais reprendre ma cadence plus régulière de post, afin de véritablement voir l'évolution de ma préparation!

Sur ce, adios!

Semaine motivante

Cette semaine s'annonçait intéressante tant au niveau théorie que pratique.

Nous avons eu la visite de Dan Blouin (plusieurs fois médaillé aux championnats canadiens, mais avant tout un ami de M-H !!!) du coureur nordique de Québec qui était à Matagami en début de semaine pour nous parler de concepts théoriques que nous allions appliquer le lendemain lors d'une sortie de jog parsemé d'ateliers éducatifs.

La conférence a été un franc succès avec 31 personnes précisément qui ont assisté à la partie théorique et un bon 25 le lendemain pour les ateliers. Pour la population de Matagami et le taux habituel de participation, c'est excellent!

Plusieurs concepts ont été abordés, tel que les erreurs fréquentes de la foulée, les explications chimiques au bien-être ressenti (endorphines), les souliers, l'équipement de base et bien d'autres sujets. Les participants semblaient en mode absorption d'information puisqu'ils ne posaient pas beaucoup de questions le premier soir.

Tout a "débloqué" le deuxième soir, lors de la sortie pratique. Les participants étaient moins gênés et surtout, ils avaient eu le temps de trouver des questions auxquelles ils n'avaient pas trouvé réponse la veille lors de la présentation.

Dan a terminé par nous filmer pour que nous voyions notre foulée afin de visualiser les points que nous aurions à améliorer... si nous aspirons un jour à devenir des athlètes Olympiques...

Aussi... achat de shoes Mizuno Wave Musha 3, des flat racing qui ne pèsent que 8 oz. ça peut juste bien aller pour mes prochaines courses... :-)

J'ai fait quelques stepettes mardi soir avec et franchement c'est surprenant!

Sinon ce soir ça a été un petit 40 minutes de jog easy pour se remettre les pattes dedans et ne pas ambitionner sur les périostites...

Pour finir la soirée, un petit souper chez les amis et hop on est prêt à aller se coucher!

Little bike run...

Toujours aux prises avec ma périostite, je tente de me pencher sur les autres disciplines que sont le vélo et la natation. Je dois dire que d'aller faire du vélo avec ma nouvelle machine n'est pas trop difficile, je pourrais y aller toute la journée (si j'avais les jambes qui suivaient...).

Voici d'ailleurs quelques photos...

CAAD10 2011

Voici quelques specs pour les techie:

- dérailleur avant arrière en Shimano 105

- roues Shimano RS10

- fourche full carbone "tapered"

- freins tektro R580

- pneus Schwalbe

- selle prologo Kappa pas

- pédales speedplay cromoly

Belle petite bête quoi !!!

Alors retour d'une petite sortie de 20 km juste pour se dégourdir les pattes... quelques petites intensités et on rentre à la maison manger des bons fajitas... huummmm....

Sur ce, bon appétit et bonne soirée !

Historique

Bon alors pour commencer, quelques mots expiquant le pourquoi du comment !?!?! En novembre dernier, j'assistais à une conférence donné par Gabriel Filippi (http://www.gabrielfilippi.com/). Conférencier, motivateur et alpiniste accompli, il se lançait un nouveau défi, soit de faire un Ironman avec seulement un an de préparation. Jusque là, il n'y a rien d'extraordinaire, plusieurs personnes se donnent de genre de défi, mais la surpise allait venir... Gabriel ne savait pas nager, ce qui posait un réel problème pour le 3,8 km de nage en début de course! Au moment de sa conférence, il ne lui restait que quelques semaines d'entraînement et il n'avait pas encore surmonté sa peur de l'eau et pire encore de l'océan. Voyant cette détermination à tout rompre je me suis dit un peu naïvement: "si un gars qui ne sait même pas nager est capable de faire un ironman en 1 an, je dois bien être capable de faire un triathlon olympique en quelques mois d'entraînement!"... Et de là tout a commencé... J'ai appelé ma blonde et lui dit: "Bon ben c'est décidé, à la fin de l'été prochain, je fais un triathlon"... étant elle même une coureuse et une passionnée de vélo, elle savait un peu à quoi j'allais me confronter... après quelques tentatives de découragement, elle se résignai à me laisser faire et se dit que j'allais bien me rendre compte par moi-même dans quoi je m'étais embarqué et que j'allais sûrement abandonner. Je dois quand même dire que j'ai toujours été actif, mais jamais de course ou de vélo ou pire encore de natation. Je courais un peu au CÉGEP, mais rien d'incroyable... Mais c'est surtout à ce moment où je me suis blessé au genou, ce qui m'empêchait de courir plus de 10 minutes consécutives, après quoi j'étais voué à endurer une douleur déplaisante au genou droit pour quelques jours. Quelques mois passèrent et je me mis lentement mais sûrement à m'informer sur le triathlon en général, mais aussi sur chacun des sports pratiqués et à visualiser le volume d'entraînement que je devrais effectuer pour m'assurer de ne pas me "noyer" dans la première discipline, la nage. Alors voilà, mon aventure commence...