Revue de la semaine du 2 Avril

Belle semaine quand même... ça faisait plusieurs mois que je n'avais pas eu une semaine complète et éprouvante comme ça... mais surtout, ça faisait longtemps que je n'avais pas eu de bobos...  :-)

Lundi

Trail run de 50 min dans un chemin forestier, affectueusement appelé le chemin du ski-fond puisqu'il mène au chalet du ski de fond...  intuitif quand même!

Pas trop de péripéties cette semaine dans ce chemin, la bouette avait séchée et le chemin n'était plus submergé par les castors mignons... j'ai quand même joggé 1,5 km dans la neige jusqu'aux chevilles.  Des grosses granules de neige sur un fond de glace ultra glissant... même pour les crampons de fou des X-Talon... c'est pour dire !!!

Ensuite, j'enchaînais avec 2 heures de spinning donné par mon amoureuse, c'était son dernier cour avant la session de printemps... Après que j'ais brûlé plus de 1600 calories, je me suis permis un excès... mais tout un excès... une grosse poutine, 2 hotdogs et une pepsi !!!

Photo à l'appui...  (il manque déjà un hot-dog sur la photo... mais je le jure au départ, il y en avait 2!!! )

Mardi

Training de souffrances...  Entraînement spécifique en côte, pour ne pas que je meurs à Tremblant et parce que je sens que je manque de puissance...

Warm-up de 20min

10 x 150m en cote avec des max de HR de 190... ouach...

Cool down de 6 min bien précisément...

Disons qu'en finissant, je ne faisais pas mon frais... j'étais toasté!

Le reste de la soirée a été bien relaxe.

Mercredi

OFF, ça fait du bien et j'aime bien prendre le mercredi off, ça coupe la semaine on dirait!

Jeudi

Petit jogg easy de 1 heure avec M-H, ça a juste permis de se remettre dedans, sans se sacrer une volée... ça fait du bien des fois!

Vendredi

J'étais inspiré, mais j'avais pas beaucoup de temps alors je me suis payé une cristie de ride en bike avec mon home trainer Elite.

15 min Warm-up

5 x 2 min à 40 km/h (ce qui me montait à 181 de pulse)

15 min de cooldown

Je n'ai jamais sué autant, c'était... indescriptible... disons juste que j'ai moppé après mon training...

Samedi

Longue sortie de course avec M-H avant de partir en camping avec toute la famille (M-H et Twix).

13,1 km à un pace ridiculement lent, juste pour faire du mileage...  il faut vraiment que je commence à monter ça un peu.

Sérieusement ça a été fabuleusement bien, pas de problème d'estomacs, pas de crampes, pas de douleurs à noter, rien... juste top shape...  même pas tendu en revenant à la maison... j'étais vraiment content!

Dimanche

Longue sortie de bike... DEHORS... il faisait 11 degrés!!!  Woot Woot !!!

Je m'étais dit que je ferais minimum 40 km à une vitesse bien lente, sans me pousser, encore une fois, juste pour faire de la distance et mouliner en masse.

rendu à 40km, je me sentais super bien, j'ai donc poussé jusqu'à 50km, mais je me sentais encore bien alors j'ai convenu avec mon petit démon qui me disait "continue ça va bien, profites-en" que j'arrêterais à 60km... première aussi longue run de bike à vie... et encore une fois, pas de douleurs et pas de tensions, j'étais vraiment heureux... encore!

Morale de l'histoire

Si je pousse moins fort je ne me fais pas mal et donc je peux m'entraîner plus souvent et mieux !!!  WOW, 1 an et demi plus tard, je comprends...

Musculairement je peux pousser beaucoup plus, mais physiologiquement, mon corps n'est pas capable de l'absorber!!!  Daaahhhhhh  Enfin...

J'oubliais presque... à notre retour de camping dimanche, c'était Paris-Roubaix qui jouait à RDS2...  Oh que oui, M-H et moi avons passé la soirée à regarder cette épreuve mythique sur les pavées... Huummmmm  quel délice, surtout après une belle sortie de vélo!!!

Bref, c'était un week-end idéal qui se finissait en beauté!

Training de fou...

Oh Yeah!!!

Dès mon retour à la maison, je n'ai pu me retenir de partager la chose suivante sur Facebook: "...il y  a du speed dans ces jambes là!"... et c'est bien le cas.

Hier soir je devais faire 3 x 8 minutes avec 3 min de repos entre chaque.  L'an dernier je faisais ce même training à un pace de 5:25 et au mieux, à 4:55...  Hier, j'ai fait le premier à un pace de 4:50, le deuxième à 4:42 et le dernier à 4:31...  Oh que oui... et en plus, j'avais encore de la marge, je crois que j'aurais pu faire les 3 à 4:35...  Ce qui veut dire que mathématiquement, je devrais bientôt être en mesure de faire un 5km en bas de 23 minutes!!!  Ha ha ha malade... ça peut sembler banal pour plusieurs personnes qui liront ceci, mais pour ma petite personne, c'est fabuleux, je disais encore l'an passé que jamais je ne courrais en bas de 22-23 min au 5km...

Je dois quand même avouer que j'avais les jambes un peu "pétées", ça chauffait, à mon retour à la maison, mais j'étais tellement heureux que ça en valait 1000 fois la peine!

Et surprise, ce matin je n'ai pratiquement aucune séquelle de ce bon training!  Ce qui fait que je vais aller faire un bon petit jogg de trail avec M-H.. question de bien jouer dans la bouette!!!  :-)

Photos à venir...

Watch out... It's rolling... rather it's cycling...

Première sortie de vélo à l'extérieur de l'année!!!  WOUHOUUU.... la saison est commencée!!!  Mon bike avait vraiment hâte que la neige disparaisse... mais là, je dois admettre que tout le monde a été pris au dépourvu avec 2 semaines de températures dignent de l'été... pour une ville nordique comme Matagami, normalement, on perd les bancs de neige au mois de mai-Juin et les routes sont praticables pour les vélos fin Avril disons!  mais là, mi-mars, JAMAIS...  tous les Matagamiens n'en reviennent d'ailleurs pas!

Bref, j'ai pu sortir mon vélo mardi soir!  Je me suis enfilé une sortie de 40km le lendemain d'une soirée de 2 heures de spinning et d'une demie heure de jogg!  Morale de l'histoire, mercredi matin, à peine capable de m'extirper du lit... et tout le mal du monde à me lever de ma chaise de bureau!!!  Aaahhhhhhh douleur quand tu nous assailles!

Voici ce que mon très cher CAAD10 avait l'air après 2 mois de "trainer" dans la maison!

J'aurais bien aimé prendre une photo de mon état musculaire après cette sortie "easy" qui a finit par dégénérer, je me sentais inspiré... 27km/h de moyenne à l'aller et 35km/h au retour... c'est fou ce que de bonnes vacances peuvent faire... et aussi une belle journée comme mardi!!!  Il ne me reste donc plus qu'à doubler cette distance d'ici 3 mois et ça devrait être bon pour Tremblant!

Ce matin, ça va mieux, mais je dois dire que je n'ai jamais été aussi raqué depuis que j'ai commencé à m'entraîner!

Ce soir training de course au menu!  probablement des 400m pour tester un peu ma forme...  

Compte-rendu à venir...

Des vacances reposantes et inspirantes...

C'est une bien belle semaine de vacances que nous avons eu M-H et moi en Colombie...  D'ailleurs avant de partir en vacances, je me disais que ce serait vraiment de super vacances puisque je ne m'entraînerais pas...  peut-être juste un peu de natation en eau libre... pour profiter de la mer!!!

Nous nous étions entendus M-H et moi de ne rien apporter pour s'entraîner... On part, sans souliers de course, ni elle, ni moi... (je dois avouer que j'avais quand même apporter des shorts et un t-shirt... juste au cas où...)  avec la ferme intention de décrocher et de relaxer au max...  Question de me garder dans le "mood", je m'étais apporté à peu près 32 magazines de course et de triathlon pour me divertir et m'instruire...  M-H riait de moi, mais j'en ai manqué finalement, je passais à travers 2 magazines et demi par jour... "from cover to cover"...  hummm comme c'était plaisant...  :-)

Photo à l'appui...  (j'espère que le petit "pot" d'hiver sera disparu au IMMT, c'est du poids à traîner pour rien...)

J'ai d'ailleurs adoré le magazine triathlete.com qui est à mon avis le plus pertinent, le plus complet et surtout le mieux vulgarisé!!!

Comme je l'avais prévu, je me suis fait plaisir et je me suis offert quelques sorties de natation en eau libre.  La plage "baignable" était encadrée de câbles de 220m de long  le long desquels je pouvais nager autant que bon me semblait... ou plutôt autant que ma gorge pouvant tolérer la salinité de l'eau... c'était la première fois que je nageais vraiment dans la mer... Ouarkkk  c'est incroyable comme ça picotte la gorge et qu'en même temps ça doit déshydrater puissance mille...  juste une goutte èa chaque respire pendant 2 km, ça fait beaucoup de gouttes salées!!!

Sinon, voici les résultats de la semaine:

Samedi : 880m en 21:07 ( pace de 2:24 au 100m)

Dimanche: 1320m en 30:17 (pace de 2:18 au 100m)

Mardi: 1760m en 40:58 (pace de 2:20 au 100m) en AM  +

           800m en 19:26 (pace de 2:13 au 100m) en PM

Des pace très lents, mais à ma défence, la mer n'était pas très très calme, il y avait toujours des vaguelettes d'environ 15 à 30 cm, ce qui était plutôt gossant et enrageant...   lors de ma plus longue sortie, la mer était à son plus méchant et maudine que j'étais enragé, j'ai failli tout arrêté et retourner faire la "toast" sur la plage, mais bon je me suis dit que pour devenir un demi iron monsieur, il fallait bien que je souffre à un moment ou un autre... et là c'était de la souffrance mentale, rien n'allait.  J'avalais la tasse, je me fatiguais à me débattre dans l'eau et je zigzaggais sans cesse...  ça m'a pris environ 300-400m pour retrouver mon focus!!! Ah là là...

Sinon super semaine inspirante et du repos (taper) qui me permet de revenir en pleine forme à mon entraînement dès lundi soir!

à suivre...

Mise à jour... et déception de mon plan d'entraînement...

Wow... ça fait plusieurs semaines que je n'ai pas visité mon blog!  Pas très assidu le gars!  Je dois me remettre dans le bon "mood" mais bon en même temps, l'horaire est difficile... mais l'entraînement n'arrête pas pour autant.

Ces derniers temps, je me suis penché plus sérieusement sur mes planifs d'entraînement et sur ce que je "devrais" faire... pour en conclure que mes quelques lectures ne me permettent pas de m'improviser entraîneur!
Quel constat!!!
Je me suis donc mis à la recherche d'un plan d'entraînement pour un demi Ironman... en ligne ou via un coach.  En combinant, on obtient un coach en ligne...  sur www.beginnertriathlete.com... j'avais compris qu'avec le plan Or, j'aurais un coach qui me suivrait une fois par semaine... mais non... c'est des frais additionnels!  Quelle harnaque... bref, je me suis fait une planif "sur mesure", mais le problème auquel je n'avais pas pensé, c'est que toutes les distances sont en miles et en verges...  Aaahhhhhhh  Les temps de référence ne fonctionnent pas, je ne comprends rien et il fait que je convertisse tous les trainings, c'est vraiment pas pratique et à vrai dire un fardeau... du coup, je suis de retour à une planif "maison" et je fais ce que je peux!  Je continue de chercher un plan qui me serait faisable et réaliste...

L'entraînement continue cependant, je fais normalement 2 sorties de nage par semaine, 2-3 sorties de course à pied et 2-3 ride de bike par semaine... pour un total entre 5 et 7 heures pour le moment!

J'étais en déplacement au début de la semaine et avec toute la route, j'ai développé une douleur dans la hanche droite, ce qui m'empêche de courir et de faire du vélo... j'ai donc pris une semaine "off" forcée.  Ça fait du bien,  j'étais pas mal fatigué ces derniers temps.

Je vais essayer de faire ma longue run de vélo Dimanche, on va voir comment ça va aller !!!

Mettez un peu de manque de rigueur, un horaire bien trop chargé et des imprévus... voici ce qu'on obtient !!!

Par où commencer...  Déjà, je fais mon mea-culpa pour mon laxisme inexcusable avec mon très cher blog qui me permet de me vider l'esprit dans les moments les plus importants...  (ce qui n'est pas le cas ce soir, je me sentais juste un peu coupable de ne pas avoir "posté" depuis longtemps)

Si je remonte à il y a environ 10 jours, M-H et moi étions en pleine crise existentielle... notre bébé braque de Weimar d'à peine 3 mois était au bord de la mort et nous ne pouvions rien faire pour lui à Val d'Or (clinique vétérinaire le plus près de chez nous... quand même à 3 heures de route!!!), nous avons donc décidé de descendre à St-Hyacinthe pour lui offrir les meilleurs traitements possibles puisqu'il est tellement cute et adorable... photo à l'appui...

Bon alors remise en contexte... la semaine où tout ça est arrivé et que nous avons dû partir en toute urgence dans la région de Montréal pour 5 jours, je venais de recommencer mon entraînement pour la saison 2012 après un bien long moment de repos!

Il a donc été difficile pour moi de me remettre à l'entraînement cette semaine là quand d'un côté, je ne sais pas trop si mon pauvre bébé chien va survivre et de l'autre, je ne suis pas à la maison, je n'ai pas accès à une piscine ou à un vélo... disons que c'est quand même 2 composantes importantes en triathlon!!!

Ah là là, j'ai donc été courir 2 fois seulement cette semaine là et pas de vélo et/ou de natation...  bien triste semaine... mais... mais... mais...  Twix est sain et sauf!!!  Il s'est fait opérer 2 fois pour finalement n'avoir que des séquelles esthétiques... demie oreille droite en moins!  :-(  Nous étions bien peinés mais à la fois bien heureux de ne pas avoir perdu notre valeureux et fidèle compagnon!

Ah oui et pour ceux que se demandent : "Twix comme la barre de chocolat?"  OUI... mais pas en l'honneur de la barre de chocolat, c'est plutôt Mars inc. qui a copié son nom sur celui de notre bébé chien!!!  he he he

Sinon, plus d'un point de vue de rigueur, de volonté et de disponibilité, mon entraînement a été difficile à redémarrer.

Je m'explique.

Je m'étais dit que je ferais par semaine :

2 entraînement spécifiques de natation

2 entraînements spécifiques de vélo

2 entraînement spécifiques de course à pied

2 longues run (1 en vélo et 1 en course)

Pour un total qui vacillerait entre 12 heures et 27 heures d'entraînement par semaine au fur et à mesure que les semaines avanceraient...

Je me disais que si je faisais tout ça, je serais un surhomme mais que réalistement parlant, je ferais peut-être 75% de tout ça...

Finalement, avec les horaires de piscine qui ne sont pas pratiques du tout à Matagami, les réunions le soir pour mes implications personnelles en plus des réunions professionnelles, les déplacements à l'extérieur qui me permettent rarement d'avoir accès à des infrastructures sportives et les soirées où je suis complètement vidé... il ne me reste pas beaucoup de temps pour m'entraîner.  Résultat, mon volume d'entraînement de la semaine dernière n'a été que de 4h37... cette semaine ne devrait pas être bien bien plus élevé que 8h et aucune sortie à la piscine parce que la piscine de l'hôtel où je loge (Hotel Classique) est en rénovation... mais ils ne le disent pas sur le site...  Grrrrr

Enfin, je profite de ma présence à Québec pour courir sur l'asphalte... ce qui n'est pas près d'arriver à Matagami!

Je suis sorti ce soir faire un training, 2 x 3 x 200m, avec 100m de recup... ça faisait du bien de me remettre à faire des entraînement spécifiques, ça donne de la motivation.

Alors voilà à suivre... la picouille qui galope un peu partout au Québec !!!

Ok.... Back to reality... TRAINING time

Bon et bien c'est reparti!  Demain l'entraînement reprend sérieusement...

Je me suis déjà remis en préparation cette semaine, pour ne pas que le début soit trop difficile.  Près de 50 km de vélo sur mon nouveau home trainer, 3 sorties de course dont une longue run aujourd'hui (pas trop longue).
Mes 4 semaines à venir sont bookées au quart de tour... j'ai franchement super hâte!

J'ai eu un bon 3 semaines de repos complet complet complet... le temps des fêtes m'a été favorable.  La combinaison d'absence d'entraînement à la quantité phénoménale de nourriture ingérée m'a ajouté près de 5 lbs à traîner lors de mes entraînements.  Toutefois, une indigestion la semaine dernière m'a ramené à mon poids avant le temps des fêtes... j'aurais toutefois préféré ne jamais être malade.  Depuis cet épisode, je suis super déshydraté et je ne semble pas reprendre le dessus, malgré les quantités considérables d'eau que j'ingère.  Je me dis que tout devrait revenir à la normal sous peu.

Pour les entraînements, je prévois:
2 séances de natation de 1 heure (1 en force et en vitesse, 1 en endurance)
3 à 4 séances de vélo (1 d'intensité en côte, 1 ou 2 de vitesse et 1 longue run)
3 séances de course (1 training d'intervalles, 1 training de vitesse et 1 longue run)

On comprendra que je veux vraiment mettre de l'emphase sur mon vélo pour ne pas mourir dans les côtes de Tremblant pour mon demi ironman 70.3 le 24 Juin...   Tout va bien aller!   :-)