So long ago....

Ça fait bien du temps que je ne suis pas venu sur mon blog!  Manque de motivation et surtout déçu de ma fin d'été suite à une mauvaise chute en vélo de montagne...  Je vais donc faire un recap rapide de 3 courses en 1 seul post!

Après Tremblant 70.3

Je suis très motivé après Tremblant, ça a été mieux que j'aurais pensé malgré que j'ai terminé quelques minutes plus tard que prévu dû à une course catastrophique!

Je suis donc très motivé et je vois donc ma prochaine course à Muskoka comme étant l'évènement demi-ironman qui allait venir me donner la chance de mettre mes ajustements en pratique et ainsi atteindre mon objectif de 5h45 pour cet été!

À mon retour à Matagami, je me dis que je prends une semaine "off" et qu'ensuite je me remet à l'entraînement pour Muskoka au mois de Septembre, donc plus de 2 mois d'entraînement pour y arriver.

Je prends bel et bien une semaine de repos et je reprends l'entraînement le lundi suivant avec une sortie de vélo de montagne pour faire changement...  ERREUR...  Je fais une belle ride et juste comme je reviens en ville, je sors du sentier, ma roue avant s'engouffre dans un trou et se coince entre 2 roches!  Bing bang badaboum!!!  Résultat :  Je suis incapable de me lever (j'ai mal au genou gauche) et j'ai le souffle coupé en plus d'être vraiment étonné parce que tout ça s'est passé super vite!  Je finis par me traîner et à me relever sur une jambe... et ultimement de rembarquer sur mon vélo et a rentrer à la maison de peine et de misère.

J'explique tout ça à M-H (qui n'en est pas à ses débuts de vélos de montagne) et elle me rassure en me disant "met de la glace, ça va faire du bien et demain ça devrait aller mieux"...  Elle n'avait pas tort, sauf que mieux est un mot plutôt relatif...  j'allais en effet mieux, ça faisait moins mal, mais encore vraiment TRÈS mal, assez que je pouvais pas plier mon genou.

Après une semaine, je finis donc par aller à l'hôpital pour prendre des radiographies et la doc me dit : "T'as rien, sûrement juste tes ligaments, mais rien de majeur"... Je ne suis quand même pas capable de marcher... voyant que la médecine avait une limite, je pars avec ce diagnostic et me dit que ça va passer...  Ben ça a en effet passé, sauf qu'encore à ce jour, j'ai la rotule qui est désormais ovale et éclatée sur la partie supérieure intérieure...  et ça me fait encore mal au toucher... donc quand je m'accroche le genou sur un meuble, aussi légèrement que ce soit, je grimace et j'invoque des objets de l'église!!!  Mais tout est normal!

Suite à cette mésaventure, c'est pas une semaine de repos que j'ai dû prendre, mais plutôt 2 mois!  On comprendra donc que mon 70.3 de la fin de l'été est tombé à l'eau et que j'ai encore l'amertume de cette stupide chute en travers la gorge!  Et la motivation n'est plus tellement au rendez-vous!

Xterra 5km trail run - Canmore

Ensuite vient un super voyage dans l'ouest Canadien pour aller au mariage d'une amie de longue date (Martine, la fille qui fait des Ironman... crazy lady!!!).  J'adore l'ouest Canadien, je trouve l'ambiance génial, les paysages à couper le souffle et tout et tout... j'adore!

Nous avions convenu avec M-H que nous ferions de randos oui, mais surtout des trails runs pour profiter de la montagne tout en s'entraînant....  l'utile à l'agréable quoi!

On commence le lendemain de notre arrivée dans les Rocheuses par une trail run de 15 km environ avec un dénivelé pas possible!  Pour finalement se tromper et prendre la longue boucle et faire 21 km avec un dénivelé de près de 1 km en moins de 3 km... le tout en joggant... épouvantable!  On s'est bien amusé, mais ça nous a hypothéqué pour le reste du voyage!

M-H devait repartir pour ses retrouvailles, je restais donc seul à Canmore pour 5 jours...  j'avais plein de randos et d'activités de prévues... jusqu'au jour où je réalise qu'il y avait une course en sentier Xterra la samedi matin , le jour avant mon départ.  Je discute avec mon entraîneure privé (M-H... ha ha ha) et je décide de m'inscrire, ce qui implique que je fais plus trop de rando ou de trail run, pour me reposer les jambes un peu avant la course!  Je suis super emballé, mais en même temps triste de ne pas pouvoir profiter autant des montagnes...

La course a bien été, je faisais un 5 km.  C'était une petite organisation avec environ une cinquantaine de coureur pour le 5, 10 et 21 km... Au km 3, il y avait une montée assez incroyable qui m'a complètement cassé, en plus de l'altitude à laquelle je ne suis pas habitué!  Résultat 5 km en 30:09, pas si mal pour un parcours en altitude et super côteux comme seul les Rocheuses peuvent offrir.

Après la course un ami venait me rejoindre et on terminait la journée à Calgary... belle fin de voyage!

La grande vadrouille - 10km

Ensuite vint la grande vadrouille, un 10 km que j'attendais avec impatience.  Un parcours plat, pas trop de monde, une organisation efficace et conviviale.

Je pars avec l'idée de faire en bas de 50 minutes, donc en bas de 5 minutes au km, avec objectif de faire 4:50 au km de moyenne.  Je me colle donc à ce tempo dès le départ... je suis emballé par le départ, je fais donc mon premier km en 4:39... un peu trop vite, je ne serai pas capable de maintenir cette cadence, mais bon c'est fait c'est fait!!!  Arrive le moment désagréable, le km 7 et 8 au cours desquels j'éprouve bien de la difficulté à maintenir la cadence, je monte à 5:00 au km, mais je réussis à me reprendre et à finir en 4:50 et 4:42 pour les 2 derniers km...  Je rattrape donc le tout avec une moyenne de 4:51 selon la vraie distance de 10,2 km... pourquoi je dis la vraie distance, c'est parce que le parcours est un peu plus long que 10km!  Mais c'est pas grave, j'ai bien aimé cette course, l'ambiance y est très plaisante.

Xtrail Asics - 10km trail

Plus récemment, il y a 2 semaines, je participais au 10km en trail à Orford, le Xtrail Asics pour les intimes.  J'avais très hâte à cette course car j'adore les Cantons de l'est et j'adore aussi courir en trail!

OH MY... j'avais lu la description du parcours, mais je n'avais pas compris tout le sérieux de cette course.  En gros, on monte le mont Orford sur environ 2,5 km...  épouvantable!  Tu marches tout le long de la montée et t'as encore l'impression que tu vas mourir!  Le parcours est super achalandé, il y a beaucoup trop de monde et les sentiers sont super étroits alors pas moyen de dépasser....   Grrr....  la course est belle avec des vues impressionnantes, mais je ne crois pas la refaire ou en tout cas pas dans l'idée de faire un temps...  Je suis rentré en 1:32... aussi bien dire que c'est pas terrible!  Mais bon j'ai vraiment eu du plaisir, j'avais l'impression de faire de la rando...  pas trop un contexte de course parcontre!

Prochain objectif :

Nous allons à Philadelphie pour la fin de semaine du marathon de philadelphie.  M-H fait le demi et moi tant qu'à y être, je vais participer au 5 miles... le 8 km!  Mon seul objectif pour cette course est d'avoir du fun et de battre mon temps de l'an passé au 5 miles... ça ne devrait pas être trop difficile, la course l'an passé n'avait pas bien été!  Je dois donc battre 39:35 ou 4:54 au km... Je vais essayer de faire une moyenne de 4:40 au km... on verra... ça devrait donner autour de 37:30 ou 38:00... à suivre!  J'ai quand même hâte de voir si la forme continue de progresser!

Ironman 70.3 - Mt Tremblant... Check !!!

J'attendais ce jour depuis plusieurs mois...  J'ai fait des sacrifices, de la jonglerie d'horaire et passé bien du temps dehors ou dans l'eau!

Ironman 70.3 - Mont Tremblant, l'évènement qui me donnait et qui me donne encore des frissons... J'avais hâte, j'avais peur, j'avais le souffle coupé juste à y penser et au début, je ne savais vraiment pas comment je ferais pour passer au travers des 3 distances...

1,9 km de nage,

90 km de vélo,

21,1 km de course.

Commençons par avant la course...

Je suis pas mal relaxe, peut-être même trop selon certains!  Mais je me lève à 5h le matin pour que je sois prêt à aller terminer d'installer ma zone de transition à mon goût.  Déjà, me lever à 5h c'est un défi, mais en plus, manger à cette heure là, c'est doublement un défi.  Il FAUT manger, mais en même temps pas trop tôt, pas trop et surtout, pas manger des trucs inhabituels pour ne pas être surpris des contrecoups de "tests" alimentaires.  Je traîne donc tout le temps de bagels de chez Fairmount, pas les St-Viateur, pas les bagels d'épicerie... non non non, des bagels sésame de chez Fairmount!  Je sais que ça fonctionne pour moi, c'est nutritif, pas difficile à digérer et en plus... c'est bon.  Recette personnelle: un tout petit peu de fromage philadelphia au saumon fumé, l'équivalent d'un 25 sous sur un quart de bagel, juste pour donner du goût salé, ce qui me force à boire du Gatorade...  2ème secret de ma préparation d'avant course.

Je pars donc avec tout mon bataclan pour installer ma zone de transition, pompe à vélo, dossard, souliers de vélo et de course, casque de vélo, gourdes pleines, etc...

J'arrive en transition, je commence par vérifier la pression de mes pneus et je place toutes mes choses dans l'ordre que j'en aurai besoin.  10 minutes plus tard j'ai fini, mais comme tout le monde semble encore faire quelque chose, je fais semblant de continuer de regarder mes choses... et finalement Alex, un ami qui faisait aussi son premier 70.3 me demande un outil pour installer son porte bouteille pour sa bouteille Profile Design ... pas stressé le bonhomme d'installer des guidis sur son bike le matin même de la course... surtout qu'il a dû changer la position de ses aéro barres, ce qui m'aurait complètement fait flipper sans avoir pu essayer la nouvelle position... mais pas Alex!

Je finis par partir de la transition et je retourne à la chambre d'hôtel pour terminer de manger mes bagels... et je termine de réveiller M-H qui était resté couchée le temps du setup de ma transition.

Je pars de la chambre avec mon kit de triathlon, mon wetsuit et plein d'énergie après avoir mangé 2 bagels, mais j'ai un peu envie de vomir (réaction normale lorsque je mange avant 9h du matin).  Nous marchons vers le départ de la natation, les Snowbirds font un show pour le départ des pros de la nage et moi je me dirige vers les salle de bains pour me soulager du pipi de dernière minute pour ne pas devoir arrêter pendant la course.  Je croise Martin et Paul qui sont en visite au Québec expressément pour le 70.3 de Tremblant.  Martine est une excellente amie de longue date qui a déménagée dans l'Ouest Canadien après avoir rencontré son futur mari il y a 10 ans alors que nous étions dans un voyage dans l'Ouest Canadien avec des amies du CÉGEP....

Martine est particulièrement stressée de me voir tout relaxe et pépère, sans mon wetsuit et pas encore dans la file des toilettes!  J'ai ensuite compris pourquoi elle était aussi stressée!

La nage :

Je quitte les toilette un peu rushé parce que j'ai 7h04 sur ma montre et que je pars à 7h05...  je cours donc vers la plage d'où nous partons...  je me débat dans la foule pour arriver à la plage... et vlan... j'entends mon coup de feu de départ... MARDE...  jamais été aussi impoli et poussé autant de monde dans une foule dense...  je finis par arriver dans le sable, j'essaie d'enfiler mon casque de bain en courant, lorsqu'une bénévole m'avertit que je dois passer par les tapis qui "allument" ma puce électronique pour mon temps, une chance qu'elle est arrivée à ce moment là, j'avais déjà de l'eau à la cheville et j'allais m'élancer!  Je retourne donc derrière et je passe sur les tapis et je cours l'eau, tout le monde de la 3ème vague ont vraiment l'air de se demander ce que je fous là... mais bon pas le temps d'expliquer, je finis par partir avec 3 minutes de retard.  Inutile de vous dire que les bons de la 3ème vague m'ont rattrapés à la mi-parcours, ce qui a été assez rock'n roll sérieux car d'habitude, je suis avec les moyens de ma vague, ce qui fait que tout le monde nage pas mal en ligne droite... mais en partant en retard, je suis parmi les moins rapides de la nage ou les moins habitués peut-être, ce qui fait que le premier tiers est assez terrible et parsemé de dépassements difficiles.

Le 2ème tiers est le moment ou les rapides de la 3ème vague me rattrape... et eux, ils ne demandent pas la permission de passer...  ils passent, avec des coups de poings, des coups de pied et surtout des corps qui t'embarque par dessus.  Un peu flippant, ça m'a fait penser à Magog l'an passé qui avait été complètement flippant comme premier évènement!

Le 3ème tiers est vraiment mieux, je retrouve mon focus et je nage bien, j'ai retrouvé du monde de ma vitesse qui nage plus ou moins en ligne droite... probablement comme moi!

Je suis bien heureux de ma nage, je termine le tout pas trop toasté, pas découragé non plus, juste amusé par mon éternel retard dans tous les aspects de ma vie!!!

Voici une photo qui parle d'elle-même... et oui c'est moi derrière le bateau !!!

Je sors de l'eau et j'entame la course de malade mental entre la sortie de la nage et la zone de transition, 500m précisément... c'est long!  J'apperçois néanmoins M-H qui fait une papparazi d'elle et qui court partout!

Le vélo :

Je ramasse toutes mes choses en transition et je file vers la sortie du bike pour entamer l'épreuve qui me faisait peur, il y a avait des bosses pendant les 75 premiers km, mais les 15 derniers, je le savais seraient difficiles.

J'entame donc l'étape de vélo confiant et en forme, je donne tout ce que je peux, compte tenu que je devais me garder du jus pour la section de course.  Je fais de bonnes montées, mais surtout d'excellentes descentes, je devais miser sur les descentes pour reprendre le temps que je perds à traîner mon gros moi-même en haut de chacune des côtes.

Au km 25, je prends un gel énergétique Louis Garneau au citron... tous ces détails sont très importants puisque ça signifie que c'est un gel caféiné de 50mg!  Oh yeah... when that baby kicks in, j'ai comme une fusée dans le derrière et je le sais... Après environ 10 minutes, je fais des moyennes fulgurantes que je n'ai jamais fait avant... vive l'adrénaline et la caféine!

Avant d'entamer les 15 derniers km, j'ai une moyenne de 32,6 km/h, je suis super content compte tenu des bosses que j'ai eu à franchir!  Mais à ce moment, je commence à en avoir ma claque, j'ai les jambes moins fraîches et j'ai un peu peur des pitch épouvantables que la fin du parcours nous réserve!  Je fais ce que je peux, je pousse tout ce que j'ai, je dois me lever sur mes pédales (exactement comme je l'avais prévu) pour ne pas arrêter d'avancer, mon vélo est "gearé" pour faire des bosses, pas de la montagne à pic (du moins pas avec la paire de mollets qu'il y a sur le vélo).  Mais bon ça passe et je garde le moral.  À ce moment précis, nous rebroussons chemin et il ne reste plus que 8 km environ et là, j'ai juste hâte de ne plus mouliner et d'être dans ma portion course (qui est normalement ma bête noire) pour pouvoir me "reposer" les jambes... du moins c'est ce que je pensais.

La course :

Je reviens en zone de transition pour ramasser mes affaires pour la course.  J'entre en transition et je vois toute la famille qui est là et qui m'encourage à s'époumoner!  Ça redonne du jus... mais je ne peux m'empêcher de leur lancer une craque humoristique au sujet de la ride de bike qu'on vient de faire...  "That's a hell of a sunday bike ride"  Ma soeur, son mari et mon père qui sont plus à l'aise en anglais pouffe de rire... et moi je repars me sacrer une autre volée à la course cette fois-ci.

Le parcours de course allait être une surprise, je ne l'avais jamais fait en vrai, je l'avais juste vu sur papier.  Ha ha ha excellent, rien de tel pour faire passer les crampes de début de course à pied que des côtes à n'en plus finir... Ouach... déjà au km 4, j'ai hâte d'avoir fini, ça va être long en titi!  Je suis crampé des mollets un peu, mais rien d'extravagant, mais le pire du pire, c'est une crampe épouvantable à l'abdomen, dans les abdominaux, ultra douloureux, à m'en couper le souffle.  J'essaie de ralentir un peu en massant en fou, mais ce n'est pas assez.  Je me résigne à marcher quelques secondes, question d'aider le tout, je bois tout mon Gatorade que j'avais dans ma ceinture d'hydratation pour remonter mes électrolytes que j'ai perdu dans la portion de vélo.  Je suis convaincu que ce sont mes électrolytes alors j'ingère du Ironman Perform comme jamais pour remonter mes électrolytes et ainsi dissiper ma crampe.  Au km 6, ça arrête de monter en fou et ma crampe se dissipe, mais je suis mentalement épuisé.  Je m'accroche en me disant que le pire est fait et que ça descendrait au retour!  :-)  Joie, je redeviens heureux, ma crampe n'est plus, je retrouve ma vitesse  désiré et nous sommes à l'ombre sur un semi sentier (p'tit train du Nord) sur de la poussière de roche.  J'avais toutefois l'impression que ça montait jusqu'au "turn around", mais j'ai réalisé après avoir tourné que c'était pas mal plat... donc moins de repos que prévu au retour!  À ce point, je ne suis plus dutout dans mes objectifs de temps de course, mais je m'accroche et je pousse autant que mon corps réussit à le faire.

On finit par arriver à la zone d'arrivée qui était interminable, on aurait dit que j'ai couru 10 minutes dans cette zone d'arrivée, mais ça doit être juste une impression... parce qu'en fait, ça avait peut-être 750m, au plus!

Je passe l'arrivée, heureux et épanoui, j'ai fait en bas de 6h, comme je le voulais, malgré que j'espérais être plus près de 5h45, mais bon avec les ennuis que j'ai eu à la course et le 3 minutes de retard du début de la nage, je suis vraiment content.

Voici ce que je dois améliorer:

Ne pas partir en retard!!!  lol

Boire plus, beaucoup plus sur le vélo

Rouler moins fort au début afin de mieux jauger mon énergie sur le vélo

Mieux évaluer mes besoins nutritionnels

Trouver des souliers de course mieux ventilés (chaleur = transpiration = ampoules)

M'arroser de manière plus ordonné, pour ne pas inonder mes pieds dans mes souliers

Maintenant la question qui tue...

EST-CE QUE JE LE REFERAIS ???

Vraiment oui, vraiment vraiment vraiment, j'ai adoré l'expérience, j'ai encore plus adoré le fait d'être un fêlé qui fait des évènements de longues distances, mais plus que tout, je n'ai jamais été aussi en forme qu'en ce moment et je le sens.  Après 1 an et demi d'entraînement semi sérieux, je vois enfin les effets, ils sont remarquables et ils font du bien!  Je me sens bien.

Je termine dans les jours qui viennent mon temps de recovery, j'avais pensé à environ 1 semaine 10 jours avant de recommencer à faire de l'activité à peu près sérieuse.

Tremblant la veille... Setup...

Alors, ça y est, il n'y a plus grand chose qui pourrait m'empêcher de participer au demi-ironman de demain... Mon bike est à sa place, il dort dans la zone de transition toute la nuit et il m'attend demain pour les derniers ajustements, le gonflage des pneus et tout le bataclan!

Sinon aujourd'hui a été une journée qui a commencée bizarrement.... J'avais déjà dit que si j'étais assez fou ou dérangé mentalement pour faire un évènement Ironman, je serais alors assez fou ou con pour me raser les jambes, comme les "pros"...

Comme je tiens toujours ce que je dis, ce matin avant de partir pour Tremblant...  clip clip le poil des jambes pour avoir l'air d'un pro... je me sens quasiment comme un imposteur!!!  Et en plus, c'est bizarre, je sens le vent glisser sur mes jambes, c'est curieux comme sensation, disons que c'est une première!  Et non, pas de photos à l'appui, surtout pas... seul les présents auront le privilège de voir mes molets nus fesses...  ha ha ha

Ce soir, je vais manger avec la familia des pâtes, plein de pâtes, j'ai presque pas mangé aujourd'hui avec tout le braleba de combat, les choses se sont enchaînées sans que je puisse manger une bouchée alors je vais me "carbo-loader" ce soir pour rattraper ce midi!  L'idée de carbo loader, c'est de garnir ses réserves de glucides au maximum parce que c'est ce que les muscles consomment lorsqu'ils font de l'effort longtemps!

J'espère ne pas me coucher trop tard ce soir, j'aimerais bien être au lit avant 10h pour avoir une nuit de sommeil acceptable, demain il faudra se lever vers 4h cette nuit pour qu'à 5h30 du matin, je sois à la transition en train de faire mes ajustements finaux!  Alors dans tous les cas, ce sera une petite nuit!!!

Alors voilà, demain à cette heure, ce sera terminé!

J'ai vraiment hâte, c'est un peu l'aboutissement de tant d'énergie et de temps!

@ demain...

Ironman 70.3 Tremblant ... Enfin !!!

Nous y sommes... Quelques jours avant la course fatidique!!!  Ironman 70.3 Mont Tremblant la course qui occupe toutes mes journées et mes soirées depuis près d'un an... en pensée et/ou physiquement !!!

Nous sommes passés sur le parcours jeudi PM en descendant de la Baie-James, ça m'a un peu mis dedans de voir les petits bonhommes rouge sur la bord de la route...

mais ça m'a aussi rappelé que la 117 en vélo allait être un beau défi avec les 2 côtes assez longues et assez à pic...  sans parler du dernier tronçon vers le lac supérieur... Ouach!!!  Des côtes très à pic, pas trop longue, mais vraiment à pic... du genre t'es "gearé" au plus bas, mais t'es obligé de te lever debout quand même sur tes pédales pour continuer de grimper !

Amélioration de ma préparation d'avant course par rapport à d'habitude: je fais des trucs les jours d'avant, ce qui m'empêche de stresser et d'appréhender... très bonne chose !  Ce qui fait en sorte que je suis encore plus relaxe que d'habitude...  Ça faisait plusieurs courses que je me disais que je ne voulais pas tourner en rond pendant 2 jours pour me "reposer"... et ben là c'est parfait, je fais pas vraiment grand chose, mais quelques trucs quand même, juste pour garder mon esprit occupé!

Je crois aussi que je ne suis pas stressé parce que je me sens en forme.  Plus que jamais à vrai dire...  J'ai déjà hâte à mon prochain.  Si tout va bien ça devrait être 70.3 Muskoka en Septembre... mais bon disons que je vais commencer par faire celui là et on verra ensuite comme dirait M-H.

Sinon voici ce que je retiens de mon demi-marathon d'Ottawa que je vais essayer d'applique dimanche pour mon demi ironman.

--- Écouter mon corps... si je ressens que c'est "too much"... ben c'est "too much", je ralentirai un peu.
--- Encore mieux m'hydrater (à Ottawa, malgré une hydratation incroyable, j'ai eu la pire crampe de ma vie)
--- Mieux me "fueler" pendant la course (à Ottawa, j'étais à fond, j'étais donc incapable de prendre les gels que j'étais supposé)
--- et finalement, gérer l'effort... (le parcours de Tremblant ne me fait pas peut, mais avec ce que tout le monde me dit, j'ai peur de sous-évaluer le parcours et de me brûler avant d'être arrivé!!!)

AUjourd'hui et demain, je suis en mode super hydratation puisqu'il fait super chaud et vraiment humide, je me déshydrates super rapidement à ne rien faire alors je n'ose même pas imagine en courant ou en roulant dans les côtes des Laurentides!

Hier soir je suis allé faire un "quick jogg" pour m'assurer que les jambes se souviennent quoi faire, demain je vais faire quelques minutes de natation et une petite ride de bike juste pour dire... et ensuite, le lendemain... ce sera le moment du défiiiii....

Après avoir fait tout cela, la pression et l'ambiance m'auront sûrement rejoins alors je mettrai mes commentaires finaux d'avant course demain en fin de journée!

Demi-marathon Ottawa 2012 - Douleur...

Il y a 1 semaine jour pour jour, je venais de compléter mon premier demi-marathon!  Ce n'est pas peu fier que j'ai traversé la ligne d'arrivée.  Ce n'était pas tant de la fierté que de l'assurance, je venais de gagner l'assurance dont j'avais besoin pour terminer la dernière partie de mon demi-ironman de la fin juin.  Je participais à Ottawa pour tester mes capacités, évaluer les distances et ma dépense d'énergie beaucoup plus que pour l'accomplissement de l’évènement.

Pourquoi avoir attendu une semaine?  C'est fort simple, si j'avais écrit le jour même, j'aurais une fois de plus eu l'air de me plaindre et d'être négatif et découragé!  Pourquoi?

Parce que ça a fait mal en tabarnouche!  lol  Mal au mental, mal au corps, mal à tout ce qui peut avoir mal!!!  Par contre, en attendant quelques jours ou une semaine... je vais mieux et je peux maintenant apprécier et commenter l'évènement!

Commençons par le début...

M-H et moi avions fait la route le jeudi pour que j'ais le vendredi "off" à Montréal et le samedi partiellement "off" à Ottawa puisque nous assistions quand même à la course du 5km et du 10km auxquels des amis à M-H participaient.

On a marché beaucoup le samedi, on s'est baladé d'un côté à l'autre, pour être sûr de voir les dits amis le plus souvent possible sur le parcours!  Assez qu'à un moment j'ai dit à M-H que je devais relaxer un peu pour ne pas être brûlé avant de commencer!  Mais on a quand même continué à se promener partout...

Le dimanche matin arrive, je me lève supposément vers 6h30 le matin pour avoir le temps de manger et de me mettre dedans, mais c'est plutôt je me réveille à 5h et j'attends que le cadran sonne jusqu'à 6h30... (le traque j'imagine)

Je m'enfile mon traditionnel bagel de la victoire et j'essaies de manger une banane!  J'ai fini par manger 2 bagels mais pas de banane... bah que voulez-vous, on fait ce qu'on peut!

On fait la route pour arriver sur le site de la course vers 8h environ... avec mes bonnes habitudes de retard, on arrive à 8h30... mais pas de stress, je m'échauffe vite fait et je m'étire le nerf sciatique qui fait des siennes quand je fais beaucoup de route... et hop on est presque prêt... je m'enfile un paquet de Gu Chomps avant de partir et là c'est vrai, je me faufile à mon corail (endroit de départ établi en fonction de la vitesse supposée de course) et je suis prêt!

MALHEUR... M-H qui tenait mon ipod plein de "tunes" motivantes pour les 21.1 km est partie voir une amie près de la ligne de départ avec le bidule tant chéri pendant mes longues sorties.  Non mais sérieux... là là, pendant 1 seconde, je suis sur le bord de la crise de nerf... je me ressaisi et me dit que ça ne sera pas pire que quand mon ipod meurt au début d'un training!

Ça part vite, très vite, environ 4:15 au km... clairement impossible pour moi de suivre cette cadence, je me colle donc sur un côté et je me dis que ceux qui voudrons passer pourront passer... je m'installe à un relativement confortable 5:06 au km.  Avant de partir, je m'étais dis que si je tenais 5:10 au km, je serais bie heureux... ça me permettrait en fait de terminer en bas de 1h50, ce qui était mon objectif...  Déjà au km 5, je commence à trouver ça difficile à soutenir comme vitesse, mais je m'accroche, je perds quelques secondes au km, mais rien de grave, je suis encore autour de 5:10 au km.

*** M-H s'est faufilée quelques centaines de mètres après le départ pour me redonner mon ipod... bonne bourrique, j'étais très heureux!!!  :-) ***

Au km 7, je vois ma soeur, son mari et ses enfants qui m'encouragent à bloc, ça me remonte le moral!  :-)

Mais à 7.5 km, crampe de fou, j'ai jamais eu aussi mal dans l'abdomen depuis que j'ai commencé à m'entraîner.  Je suis super bien hydraté, bien nourri et pas trop en souffrance encore, je suis complètement mystifié pourquoi ça m'arrive, je suis obligé de lever le pied et de courir 1 km à 5:27, ce qui est le début de la fin question objectif... mais je ne le savais pas à ce moment là!  Je me masse vigoureusement les abdominaux et je suis incapable de retenir de petits gémissements de douleur pendant le début du massage.  Sachant très bien que les crampes sont presque toujours causées par un problème d'hydratation, je décide de consacrer quelques gorgées de ma précieuse ceinture d'hydratation Nathan si savamment calculé à cette satanée crampe vraiment trop intense pour l'ignorer... environ 5 minutes passent et je ressens de moins en moins la douleur... j'essaie donc de me réinstaller à mon bon rythme, mais je peine à y arriver pour les 2 km suivant, ce qui vient encore plus sceller la non atteinte de mon objectif!

Je me rabat donc sur cette coure comme étant un test de ma force mentale plutôt qu'une mesure de ma forme.  En plus, je traînais encore les vestiges d'une laryngite qui m'avait laissé sur le carreau 1 semaine auparavant.

Donc test psychologique à savoir si je suis capable de maintenir un niveau de douleur et d'exténuation pendant près de 2 heures?!?!?

À partir du km 14, c'est pas mal la fin de l'espoir et là je suis en plein calvaire, ampoules aux 2 pieds, quadriceps en feu, bandelette illio-tibiale qui commence à se demander "quand est-ce que ça finit?", souffle de plus en plus court et par dessus tout, j'ai les pulsations qui sont pas mal trop haute pour que ce soit confortable...

Mais c'était rien, rendu au km 18, je n'en peux plus, je veux continuer à avancer (à ce moment je ne sais pas pourquoi... probablement la confusion... je pense encore pouvoir faire en bas de 1h50!!!) mais j'en suis incapable.

"Shut up and run"

Je me répète ça quand je suis près du seuil d'abandonner... et donc je me concentre pour ne pas abandonner et essayer de me refaire et de rattraper un peu de temps sur les derniers km... à ce point, j'entends, de l'autre côté du canal, la musique de la ligne d'arrivée 3 km plus loin... ceux qui pensent que rendu là c'est presque fini...  NON... c'est vraiment long 3 km!

Je fais finalement les 3 derniers km en 5:14, 5:13 et 5:03.

Selon les photos que M-H a prises à l'arrivée par contre, il était vraiment temps que j'arrive, j'étais blanc comme un drap et probablement en pleine chute de pression... contrairement à d'habitude où je suis écarlate limite violet!

Je termine donc en 1:51:32.

Déçu de ne pas avoir atteint mon objectif, mais compte tenu de la situation, vraiment content de ce que j'ai réussi à faire!  Limiter les dégâts...  :-)

Voici 2 photos:

À ce point, je suis au km 18 et je souffre!  J'essaie de me concentrer pour puiser le peu d'énergie qu'il me reste pour réussir à accélérer un peu... pour ce que ça a donner...  j'étais toasté!!!

500m avant la ligne, complètement défait et vide de toute énergie qu'il pouvait me rester!

La ligne d'arrivée passée, je suis vraiment heureux d'en avoir fini!  J'ai trouvé ça interminable comme distance, je n'ose même pas imaginer ce qu'est un marathon!  Ouach ouach ouach....  lol

"Continuez de marcher, continuez de marcher" que les bénévoles nous crient pour ne pas congestionner l'arrivée!  Je suis vraiment d'accord, mais je ne contrôle plus mes jambes et mes cuisses sont détruites et dès que je fais un autre mouvement de jambe vers l'avant, je souffre le martyr!  J'ai tellement mal au quadriceps que je renonce à essayer de m'asseoir pour reprendre mon souffle!

Je finis par sortir de la zone d'arrivée et je vais attendre M-H et ma soeur et son mari avec les enfants au point de rencontre...

Damn il faut que je m'assois dans le gazon... douleur et inconfort complètement nouveau, je n'ai:

1) jamais eu aussi mal,

2) jamais eu ce mal précis là,

3) jamais été aussi vidé d'énergie (je n'ai même pas envie de parler);

Je décompresse et nous nous dirigeons pour aller manger avec ma soeur et les enfants!  Je me disais: "hummm de la bouffe" je vais tout manger ce qu'il y a au menu... finalement on arrive au resto et je ne suis pas vraiment capable de manger comme je l'aurais pensé!  Je crois que c'était encore trop tôt après la course, mon corps n'était pas prêt j'imagine!

Les douleurs ont pris 3 jours avant de disparaître sans jogger ou rien!  La 4ème journée après, soit mercredi, je suis allé jogger avec M-H easy juste pour dire!  Finalement ça faisait encore mal!!!  lol...

Mais là, 1 semaine complète après, tout est revenu à la normale!  Mais je sens que je n'ai pas autant de jus qu'avant!  Je me donne donc encore 1 semaine de repos, sans training spécifique de course, je vais plutôt me rabattre sur la natation et sur le vélo... ça va faire du bien, j'ai négligé ces 2 disciplines dernièrement!

Sur ce, je vais aller manger 2 gigantesques burgers!  Mon 45km de bike et mon petit training de briques m'a creusé l'appétit!

Demi-marathon à Ottawa... préoccupant

Je devrais être fébrile, voire même nerveux... et pourtant... non!  Ce qui est une bonne chose je crois...

On a fait la route (9h30 plutôt que 8h à cause du trafic) jeudi pour être sûr que j'aurais le temps de me remettre d'être assis pendant tout ce temps, surtout que pour une raison inconnue, mes périostes s'inflamment quand je fais trop de route.

Revenons à la pré-course.  Je me suis bien entraîné, avec le vélo en plus ça a amélioré mon endurance fondamentale qui est bien nécessaire dans un demi-marathon.

Tout semble bien se préparer, bon entraînement, bon mental, bonne météo, pas de bobos... et pourtant je redoute 1 chose... une seule.  Je suis prêt à souffrir, à tout donner, à continuer de pousser quand ça va faire mal... mais j'ai vraiment peur de la tristement connue "GI distress".

Plutôt gênant à discuter, mais bon... quand on lit un peu là-dessus, on se rend compte que pas mal de monde (env. 73% des coureurs) est victime de ces situations qui viennent ralentir l'allure d'une course ou encore pire qui nous force à l'arrêter.  Ceux d'entre vous qui courrez parmi les lecteurs comprendrez de ce dont je parle, pas mal tout le monde aura déjà eu une situation "pressante" à gérer lors d'une session d'entraînement ou de course.

Pour moi cette indisposition est assez récente, j'avais déjà eu des épisodes mineurs, mais jamais assez fort que je sois obligé d'arrêter de courir, mais depuis 3 semaines 1 mois, c'est terrible, mon estomac est vraiment en rogne.  Je n'ai pas réussi à mettre le doigt sur ce qui cause ces indispositions, ce qui me rend un peu préoccupé pour la course de dimanche.

Tout ira bien... gardons la pensée positive!  :-)

Je vais quand même faire des recherches plus approfondies après la course de dimanche pour être sûr qu'à Mt-Tremblant, je sois "top-notch" pour rocker le parcours!

Encore une fois à suivre...

Pas facile... pas facile !!!

L'assiduité que je porte à mon blog semble être proportionnel à mon envie de m'entraîner... faible!   :-( 

On dirait que la routine que j'avais réussi à m'imposer pendant l'hiver a complètement foutu le camp dès l'arrivée du printemps.  Je n'arrive pas à trouver du temps pour faire mes trainings prévus, je fais du ça et là, comme ça vient, un peu de vélo par ci un peu de course par là et pas vraiment de natation...  Je m'étais dit que je ferais un "blitz" de nage tout de suite après mon demi-marathon à Ottawa... la semaine prochaine.

À cet effet, Ottawa ne me fait pas trop peur, ben la course comme tel ne me fait pas peur, mais j'appréhende la température, comme il fait relativement froid à Matagami (2 degrés aujourd'hui et 8 demain avec de la neige cette nuit), j'ai peur qu'il fasse trop chaud pour mon corps nordique!  Courir à +25 et plus, ça ne m'est pas arrivé cette année encore alors disons que si je fais mon premier demi-marathon avec une météo accablante, je vais souffrir le martyr.

Sinon côté blessure, ça va toujours bien, je réussis à ne pas me faire mal quand je cours et mes problèmes quand je faisais du vélo se résorbent de fois en fois.  De temps à autre, j'ai le tendon d'achille qui tire, mais bon je l'étire au retour et pendant quelques jours et tout se replace.  Un peu la même chose pour la plante du pied  (fasciite plantaire) qui tire de temps à autre, mais je roule sur une balle ou une bouteille pendant quelques jours et le tout passe sans trop de chi chi...

Encore une fois, ce soir, je viens de revenir à la maison à 19h30 et je suis explosé physiquement et en plus j'ai l'estomac en boule et un rhume qui me tenaille... Baaaahhh, mais il faudrait que j'aille courir!

Je crois que je vais essayer d'aller faire un tour, sans nécessairement faire un training, juste faire du millage un peu.

"If it were easy, everyone would do it"

Revue de la semaine du 2 Avril

Belle semaine quand même... ça faisait plusieurs mois que je n'avais pas eu une semaine complète et éprouvante comme ça... mais surtout, ça faisait longtemps que je n'avais pas eu de bobos...  :-)

Lundi

Trail run de 50 min dans un chemin forestier, affectueusement appelé le chemin du ski-fond puisqu'il mène au chalet du ski de fond...  intuitif quand même!

Pas trop de péripéties cette semaine dans ce chemin, la bouette avait séchée et le chemin n'était plus submergé par les castors mignons... j'ai quand même joggé 1,5 km dans la neige jusqu'aux chevilles.  Des grosses granules de neige sur un fond de glace ultra glissant... même pour les crampons de fou des X-Talon... c'est pour dire !!!

Ensuite, j'enchaînais avec 2 heures de spinning donné par mon amoureuse, c'était son dernier cour avant la session de printemps... Après que j'ais brûlé plus de 1600 calories, je me suis permis un excès... mais tout un excès... une grosse poutine, 2 hotdogs et une pepsi !!!

Photo à l'appui...  (il manque déjà un hot-dog sur la photo... mais je le jure au départ, il y en avait 2!!! )

Mardi

Training de souffrances...  Entraînement spécifique en côte, pour ne pas que je meurs à Tremblant et parce que je sens que je manque de puissance...

Warm-up de 20min

10 x 150m en cote avec des max de HR de 190... ouach...

Cool down de 6 min bien précisément...

Disons qu'en finissant, je ne faisais pas mon frais... j'étais toasté!

Le reste de la soirée a été bien relaxe.

Mercredi

OFF, ça fait du bien et j'aime bien prendre le mercredi off, ça coupe la semaine on dirait!

Jeudi

Petit jogg easy de 1 heure avec M-H, ça a juste permis de se remettre dedans, sans se sacrer une volée... ça fait du bien des fois!

Vendredi

J'étais inspiré, mais j'avais pas beaucoup de temps alors je me suis payé une cristie de ride en bike avec mon home trainer Elite.

15 min Warm-up

5 x 2 min à 40 km/h (ce qui me montait à 181 de pulse)

15 min de cooldown

Je n'ai jamais sué autant, c'était... indescriptible... disons juste que j'ai moppé après mon training...

Samedi

Longue sortie de course avec M-H avant de partir en camping avec toute la famille (M-H et Twix).

13,1 km à un pace ridiculement lent, juste pour faire du mileage...  il faut vraiment que je commence à monter ça un peu.

Sérieusement ça a été fabuleusement bien, pas de problème d'estomacs, pas de crampes, pas de douleurs à noter, rien... juste top shape...  même pas tendu en revenant à la maison... j'étais vraiment content!

Dimanche

Longue sortie de bike... DEHORS... il faisait 11 degrés!!!  Woot Woot !!!

Je m'étais dit que je ferais minimum 40 km à une vitesse bien lente, sans me pousser, encore une fois, juste pour faire de la distance et mouliner en masse.

rendu à 40km, je me sentais super bien, j'ai donc poussé jusqu'à 50km, mais je me sentais encore bien alors j'ai convenu avec mon petit démon qui me disait "continue ça va bien, profites-en" que j'arrêterais à 60km... première aussi longue run de bike à vie... et encore une fois, pas de douleurs et pas de tensions, j'étais vraiment heureux... encore!

Morale de l'histoire

Si je pousse moins fort je ne me fais pas mal et donc je peux m'entraîner plus souvent et mieux !!!  WOW, 1 an et demi plus tard, je comprends...

Musculairement je peux pousser beaucoup plus, mais physiologiquement, mon corps n'est pas capable de l'absorber!!!  Daaahhhhhh  Enfin...

J'oubliais presque... à notre retour de camping dimanche, c'était Paris-Roubaix qui jouait à RDS2...  Oh que oui, M-H et moi avons passé la soirée à regarder cette épreuve mythique sur les pavées... Huummmmm  quel délice, surtout après une belle sortie de vélo!!!

Bref, c'était un week-end idéal qui se finissait en beauté!

Training de fou...

Oh Yeah!!!

Dès mon retour à la maison, je n'ai pu me retenir de partager la chose suivante sur Facebook: "...il y  a du speed dans ces jambes là!"... et c'est bien le cas.

Hier soir je devais faire 3 x 8 minutes avec 3 min de repos entre chaque.  L'an dernier je faisais ce même training à un pace de 5:25 et au mieux, à 4:55...  Hier, j'ai fait le premier à un pace de 4:50, le deuxième à 4:42 et le dernier à 4:31...  Oh que oui... et en plus, j'avais encore de la marge, je crois que j'aurais pu faire les 3 à 4:35...  Ce qui veut dire que mathématiquement, je devrais bientôt être en mesure de faire un 5km en bas de 23 minutes!!!  Ha ha ha malade... ça peut sembler banal pour plusieurs personnes qui liront ceci, mais pour ma petite personne, c'est fabuleux, je disais encore l'an passé que jamais je ne courrais en bas de 22-23 min au 5km...

Je dois quand même avouer que j'avais les jambes un peu "pétées", ça chauffait, à mon retour à la maison, mais j'étais tellement heureux que ça en valait 1000 fois la peine!

Et surprise, ce matin je n'ai pratiquement aucune séquelle de ce bon training!  Ce qui fait que je vais aller faire un bon petit jogg de trail avec M-H.. question de bien jouer dans la bouette!!!  :-)

Photos à venir...

Watch out... It's rolling... rather it's cycling...

Première sortie de vélo à l'extérieur de l'année!!!  WOUHOUUU.... la saison est commencée!!!  Mon bike avait vraiment hâte que la neige disparaisse... mais là, je dois admettre que tout le monde a été pris au dépourvu avec 2 semaines de températures dignent de l'été... pour une ville nordique comme Matagami, normalement, on perd les bancs de neige au mois de mai-Juin et les routes sont praticables pour les vélos fin Avril disons!  mais là, mi-mars, JAMAIS...  tous les Matagamiens n'en reviennent d'ailleurs pas!

Bref, j'ai pu sortir mon vélo mardi soir!  Je me suis enfilé une sortie de 40km le lendemain d'une soirée de 2 heures de spinning et d'une demie heure de jogg!  Morale de l'histoire, mercredi matin, à peine capable de m'extirper du lit... et tout le mal du monde à me lever de ma chaise de bureau!!!  Aaahhhhhhh douleur quand tu nous assailles!

Voici ce que mon très cher CAAD10 avait l'air après 2 mois de "trainer" dans la maison!

J'aurais bien aimé prendre une photo de mon état musculaire après cette sortie "easy" qui a finit par dégénérer, je me sentais inspiré... 27km/h de moyenne à l'aller et 35km/h au retour... c'est fou ce que de bonnes vacances peuvent faire... et aussi une belle journée comme mardi!!!  Il ne me reste donc plus qu'à doubler cette distance d'ici 3 mois et ça devrait être bon pour Tremblant!

Ce matin, ça va mieux, mais je dois dire que je n'ai jamais été aussi raqué depuis que j'ai commencé à m'entraîner!

Ce soir training de course au menu!  probablement des 400m pour tester un peu ma forme...  

Compte-rendu à venir...

Des vacances reposantes et inspirantes...

C'est une bien belle semaine de vacances que nous avons eu M-H et moi en Colombie...  D'ailleurs avant de partir en vacances, je me disais que ce serait vraiment de super vacances puisque je ne m'entraînerais pas...  peut-être juste un peu de natation en eau libre... pour profiter de la mer!!!

Nous nous étions entendus M-H et moi de ne rien apporter pour s'entraîner... On part, sans souliers de course, ni elle, ni moi... (je dois avouer que j'avais quand même apporter des shorts et un t-shirt... juste au cas où...)  avec la ferme intention de décrocher et de relaxer au max...  Question de me garder dans le "mood", je m'étais apporté à peu près 32 magazines de course et de triathlon pour me divertir et m'instruire...  M-H riait de moi, mais j'en ai manqué finalement, je passais à travers 2 magazines et demi par jour... "from cover to cover"...  hummm comme c'était plaisant...  :-)

Photo à l'appui...  (j'espère que le petit "pot" d'hiver sera disparu au IMMT, c'est du poids à traîner pour rien...)

J'ai d'ailleurs adoré le magazine triathlete.com qui est à mon avis le plus pertinent, le plus complet et surtout le mieux vulgarisé!!!

Comme je l'avais prévu, je me suis fait plaisir et je me suis offert quelques sorties de natation en eau libre.  La plage "baignable" était encadrée de câbles de 220m de long  le long desquels je pouvais nager autant que bon me semblait... ou plutôt autant que ma gorge pouvant tolérer la salinité de l'eau... c'était la première fois que je nageais vraiment dans la mer... Ouarkkk  c'est incroyable comme ça picotte la gorge et qu'en même temps ça doit déshydrater puissance mille...  juste une goutte èa chaque respire pendant 2 km, ça fait beaucoup de gouttes salées!!!

Sinon, voici les résultats de la semaine:

Samedi : 880m en 21:07 ( pace de 2:24 au 100m)

Dimanche: 1320m en 30:17 (pace de 2:18 au 100m)

Mardi: 1760m en 40:58 (pace de 2:20 au 100m) en AM  +

           800m en 19:26 (pace de 2:13 au 100m) en PM

Des pace très lents, mais à ma défence, la mer n'était pas très très calme, il y avait toujours des vaguelettes d'environ 15 à 30 cm, ce qui était plutôt gossant et enrageant...   lors de ma plus longue sortie, la mer était à son plus méchant et maudine que j'étais enragé, j'ai failli tout arrêté et retourner faire la "toast" sur la plage, mais bon je me suis dit que pour devenir un demi iron monsieur, il fallait bien que je souffre à un moment ou un autre... et là c'était de la souffrance mentale, rien n'allait.  J'avalais la tasse, je me fatiguais à me débattre dans l'eau et je zigzaggais sans cesse...  ça m'a pris environ 300-400m pour retrouver mon focus!!! Ah là là...

Sinon super semaine inspirante et du repos (taper) qui me permet de revenir en pleine forme à mon entraînement dès lundi soir!

à suivre...

Mise à jour... et déception de mon plan d'entraînement...

Wow... ça fait plusieurs semaines que je n'ai pas visité mon blog!  Pas très assidu le gars!  Je dois me remettre dans le bon "mood" mais bon en même temps, l'horaire est difficile... mais l'entraînement n'arrête pas pour autant.

Ces derniers temps, je me suis penché plus sérieusement sur mes planifs d'entraînement et sur ce que je "devrais" faire... pour en conclure que mes quelques lectures ne me permettent pas de m'improviser entraîneur!
Quel constat!!!
Je me suis donc mis à la recherche d'un plan d'entraînement pour un demi Ironman... en ligne ou via un coach.  En combinant, on obtient un coach en ligne...  sur www.beginnertriathlete.com... j'avais compris qu'avec le plan Or, j'aurais un coach qui me suivrait une fois par semaine... mais non... c'est des frais additionnels!  Quelle harnaque... bref, je me suis fait une planif "sur mesure", mais le problème auquel je n'avais pas pensé, c'est que toutes les distances sont en miles et en verges...  Aaahhhhhhh  Les temps de référence ne fonctionnent pas, je ne comprends rien et il fait que je convertisse tous les trainings, c'est vraiment pas pratique et à vrai dire un fardeau... du coup, je suis de retour à une planif "maison" et je fais ce que je peux!  Je continue de chercher un plan qui me serait faisable et réaliste...

L'entraînement continue cependant, je fais normalement 2 sorties de nage par semaine, 2-3 sorties de course à pied et 2-3 ride de bike par semaine... pour un total entre 5 et 7 heures pour le moment!

J'étais en déplacement au début de la semaine et avec toute la route, j'ai développé une douleur dans la hanche droite, ce qui m'empêche de courir et de faire du vélo... j'ai donc pris une semaine "off" forcée.  Ça fait du bien,  j'étais pas mal fatigué ces derniers temps.

Je vais essayer de faire ma longue run de vélo Dimanche, on va voir comment ça va aller !!!

Mettez un peu de manque de rigueur, un horaire bien trop chargé et des imprévus... voici ce qu'on obtient !!!

Par où commencer...  Déjà, je fais mon mea-culpa pour mon laxisme inexcusable avec mon très cher blog qui me permet de me vider l'esprit dans les moments les plus importants...  (ce qui n'est pas le cas ce soir, je me sentais juste un peu coupable de ne pas avoir "posté" depuis longtemps)

Si je remonte à il y a environ 10 jours, M-H et moi étions en pleine crise existentielle... notre bébé braque de Weimar d'à peine 3 mois était au bord de la mort et nous ne pouvions rien faire pour lui à Val d'Or (clinique vétérinaire le plus près de chez nous... quand même à 3 heures de route!!!), nous avons donc décidé de descendre à St-Hyacinthe pour lui offrir les meilleurs traitements possibles puisqu'il est tellement cute et adorable... photo à l'appui...

Bon alors remise en contexte... la semaine où tout ça est arrivé et que nous avons dû partir en toute urgence dans la région de Montréal pour 5 jours, je venais de recommencer mon entraînement pour la saison 2012 après un bien long moment de repos!

Il a donc été difficile pour moi de me remettre à l'entraînement cette semaine là quand d'un côté, je ne sais pas trop si mon pauvre bébé chien va survivre et de l'autre, je ne suis pas à la maison, je n'ai pas accès à une piscine ou à un vélo... disons que c'est quand même 2 composantes importantes en triathlon!!!

Ah là là, j'ai donc été courir 2 fois seulement cette semaine là et pas de vélo et/ou de natation...  bien triste semaine... mais... mais... mais...  Twix est sain et sauf!!!  Il s'est fait opérer 2 fois pour finalement n'avoir que des séquelles esthétiques... demie oreille droite en moins!  :-(  Nous étions bien peinés mais à la fois bien heureux de ne pas avoir perdu notre valeureux et fidèle compagnon!

Ah oui et pour ceux que se demandent : "Twix comme la barre de chocolat?"  OUI... mais pas en l'honneur de la barre de chocolat, c'est plutôt Mars inc. qui a copié son nom sur celui de notre bébé chien!!!  he he he

Sinon, plus d'un point de vue de rigueur, de volonté et de disponibilité, mon entraînement a été difficile à redémarrer.

Je m'explique.

Je m'étais dit que je ferais par semaine :

2 entraînement spécifiques de natation

2 entraînements spécifiques de vélo

2 entraînement spécifiques de course à pied

2 longues run (1 en vélo et 1 en course)

Pour un total qui vacillerait entre 12 heures et 27 heures d'entraînement par semaine au fur et à mesure que les semaines avanceraient...

Je me disais que si je faisais tout ça, je serais un surhomme mais que réalistement parlant, je ferais peut-être 75% de tout ça...

Finalement, avec les horaires de piscine qui ne sont pas pratiques du tout à Matagami, les réunions le soir pour mes implications personnelles en plus des réunions professionnelles, les déplacements à l'extérieur qui me permettent rarement d'avoir accès à des infrastructures sportives et les soirées où je suis complètement vidé... il ne me reste pas beaucoup de temps pour m'entraîner.  Résultat, mon volume d'entraînement de la semaine dernière n'a été que de 4h37... cette semaine ne devrait pas être bien bien plus élevé que 8h et aucune sortie à la piscine parce que la piscine de l'hôtel où je loge (Hotel Classique) est en rénovation... mais ils ne le disent pas sur le site...  Grrrrr

Enfin, je profite de ma présence à Québec pour courir sur l'asphalte... ce qui n'est pas près d'arriver à Matagami!

Je suis sorti ce soir faire un training, 2 x 3 x 200m, avec 100m de recup... ça faisait du bien de me remettre à faire des entraînement spécifiques, ça donne de la motivation.

Alors voilà à suivre... la picouille qui galope un peu partout au Québec !!!

Ok.... Back to reality... TRAINING time

Bon et bien c'est reparti!  Demain l'entraînement reprend sérieusement...

Je me suis déjà remis en préparation cette semaine, pour ne pas que le début soit trop difficile.  Près de 50 km de vélo sur mon nouveau home trainer, 3 sorties de course dont une longue run aujourd'hui (pas trop longue).
Mes 4 semaines à venir sont bookées au quart de tour... j'ai franchement super hâte!

J'ai eu un bon 3 semaines de repos complet complet complet... le temps des fêtes m'a été favorable.  La combinaison d'absence d'entraînement à la quantité phénoménale de nourriture ingérée m'a ajouté près de 5 lbs à traîner lors de mes entraînements.  Toutefois, une indigestion la semaine dernière m'a ramené à mon poids avant le temps des fêtes... j'aurais toutefois préféré ne jamais être malade.  Depuis cet épisode, je suis super déshydraté et je ne semble pas reprendre le dessus, malgré les quantités considérables d'eau que j'ingère.  Je me dis que tout devrait revenir à la normal sous peu.

Pour les entraînements, je prévois:
2 séances de natation de 1 heure (1 en force et en vitesse, 1 en endurance)
3 à 4 séances de vélo (1 d'intensité en côte, 1 ou 2 de vitesse et 1 longue run)
3 séances de course (1 training d'intervalles, 1 training de vitesse et 1 longue run)

On comprendra que je veux vraiment mettre de l'emphase sur mon vélo pour ne pas mourir dans les côtes de Tremblant pour mon demi ironman 70.3 le 24 Juin...   Tout va bien aller!   :-)

Dernière course - Grimsby

La dernière course a eu lieu la fin de semaine dernière près de Toronto dans une petite ville appelée Grimsby. La course est bien sympa et l'organisation tout autant. Plein de petites familles se préparant et qui sont fébriles!

L'hymne national est joué (la course est en l'honneur du jour du souvenir et des vétérans), tout le monde a l'air grave, concentrés et focussés. Pour ma part, je suis toujours ému en écoutant les hymnes nationaux alors je me concentre pour ne pas trop que ça paraisse, j'ai mes lunettes de soleil et je regarde parterre!

Le départ est donné et tout le monde part... Il y a évidemment les mêmes quelques dizaines de personnes qui marchent ou qui courent super lentement qui sont parmi les premiers en avant!!!

M-H et moi nous nous faufilons au travers tout ce monde et nous essayons de rester protéger du vent qui vient plein Ouest avec assez de force pour nous incommoder.

La course était de 8 km, ou encore 5 miles pour les vieux de la vieille, et dès le km 0, je me sentais plutôt mal, j'avais pas vraiment envie de pousser ou de me battre avec moi-même, je courais juste en me disant que j'allais faire ce que j'allais faire...

km 1 : On zigzag à travers le monde

km 2 : Fin du zigzagage et début du combat mental

km 3 : Pas mal en plein combat, mais je tiens le coup, ça roule relativement bien, mais c'est dur

km 4 : Ça commence à être vraiment laborieux, mais je tiens un bon rythme, celui visé!

km 5 : Rien ne va plus, j'explose complètement, la tête n'y est plus et le rythme descend considérablement, tout comme mes pulsations cardiaques d'ailleurs

km 6 : Ça continue à dégringoler et je fais ce kilo à la même vitesse que le 5ème, soit à 5:08, 18 secondes plus lent que les 4 premiers

km 7 : je réussis à entrer dans ma zone, je réaccélère et je reprend le bon rythme, mais le mal est fait, je pourrai difficilement atteindre mon objectif, mais c'est pas grave, je commence tout juste à apprécier cette course... mieux vaut tard que jamais!

km 8 : Je suis en feu, je vois la ligne d'arrivée au bout du grand droit et j'accélère pour "kicker" comme à l'habitude le dernier 500m... mais les km 5 et 6 me sont rentrés dans le corps et le "kick" habituel n'est pas au rdv, mais je donne tout ce que j'ai.

Je passe la ligne en 39:33 et je suis bien content d'arriver! Un peu déçu de ne pas avoir atteint mon objectif de sub 39 minutes, mais je suis vraiment fier de moi d'avoir réussi à me remettre sur la bonne voie plutôt que d'abandonner.

J'ai finalement compris ce que c'était que d'avoir une mauvaise course et surtout ce que c'était de combattre à tous les moments sa tête!

M-H se plaint d'avoir de la difficulté à rester positive et me disait toujours à quel point c'était parfois difficile pour elle de rester dans la course et de ne pas abandonner, ça me semblait bien simple, tu te dis : "Ta gueule et cours" en tout cas c'est ce que je me suis toujours dit et ça a toujours fonctionné... mais là là, samedi dernier, rien n'y faisait!

Nous avons donc sympathisé après la course avec M-H.

Pour sa part, M-H était au bord de la blessure suite aux cours de spinning qu'elle donne à toutes les semaines, elle avait donc décidé de rester molo et d'y aller au fur et à mesure si elle ne sentair pas de douleur. Mais ça lui a donné une course avec un temps respectable, mais décevant pour elle. Mais parcontre, elle est quand même arrivée 3ème dans sa catégorie!!! Si elle avait été en forme et qu'elle avait fait un temps habituel, elle serait arrivée 2ème! Pas si mal pour une bourrique blessée!!!

Alors voilà, c'était la dernière course de la saison 2011, le gros de mon énergie sera prochainement dédiée à comprendre le fonctionnement du corps et ses besoins en situation de course d'endurance de longue durée comme le demi-ironman que je prévois faire en Juin prochain... à suivre...

Pensées post course - Val Morin

Première course en sentier il y a environ 10 jours... Merrell Crosscountry Fest !!!
J'avais vraiment hâte de gambader librement mais tout de même rapidement dans les sentiers à Val Morin. Je ne savais pas trop à quoi m'attendre, ni trop quel genre de "crowd" serait présent. J'ai été agréablement surpris de constater que c'était principalement des trippeux de plein air (exactement mon background) ou du moins des amants de la nature.
Une belle ambiance reignait, musique, percussions, des amis qui s'agaçaient et qui se couraient après dans le stationnement... le tout dans un mélange de fébrilité et de convivialité absolument apaisante... ce qui n'est généralement pas le cas dans les courses sur route où les coureurs font des "accélés" devant tout le monde ou encore qu'ils sont habillés selon les dernières collections des compagnies qui clament que la course est un sport qui ne nécessite pratiquement aucun équipement!!!
Bref, je vois bien des gens habillés en jogging avec des souliers de marche Merrell ou encore avec des impers en gore-tex... pas vraiment de vêtements tech et des "gugusse" inutiles...

Enfin, comme je dis, tout le monde est plutôt relaxe et molo et quand le départ est donné, 2 dames se racontait des blagues et moi j'étais un peu nerveux quand même de savoir si j'écraserais dans les premières montées... surtout que juste avant de partir, j'entends du monde qui disent que ça s'en vient bouetteux! Mais bon avec mes X-talon 212 de Inov8, aucune inquiétude pour la bouette!
Le départ est donné et nous nous élançons vers les sentiers sous le couvert de restant de feuilles rougeâtres dans les arbres... les sentiers sont assez larges pour dépasser aisément, mais une ligne de course est clairement remarquable, où tout le monde passe et où l'adhérence est excellente. Quand on sort de cette track parcontre, c'est gelé à certains endroits et parfois mou... dur à prédire!
Je cours la première moitié du parcours avec un bon pace, mais je voulais m'en garder ne sachant pas trop ce que le parcours avait l'air dans son ensemble... j'ai relativement bien fait d'user de cette stratégie parce que le dernier 750 m de la boucle (2,5 km) était plutôt raide sur les pattes, mais plus particulièrement sur le cardio! À la moitié de la distance, je me sens relativement bien et j'ouvre la machine un peu plus, tout se passe bien et je profite des descentes et des conseils donnés par M-H pour laisser dérouler le tout dans les descentes et ainsi dépasser plein de compétiteurs qui commençaient à en avoir plein les bras!
J'allais plutôt bien encore, mais je commençais à sentir que le cardio achevait. Les courses en sentier sont autrement plus exigeantes musculairement que ce que j'aurais pu imaginer.
Je traverse la ligne d'arrivée en 28:00... pas trop mauvais, ça me fait un pace de 5:36 au km! Je suis satisfait et pas trop claqué, compte tenu que nous devons faire la route pour revenir à Matagami tout de suite après.

Maintenant que ça fait bientôt 2 semaines, je peux dire que c'est probablement la course où j'ai eu le plus de fun! :-)
Je crois même qu'après avoir fait mon demi-Ironman à Tremblant en Juin (et oui, je me suis inscrit finalement) je vais plutôt me consacrer à des triathlons de trail... J'ai déjà hâte!

Ce soir, on se repose pour toute la route de demain pour descendre à Toronto aller faire la dernière course de la saison. La Casablanca Classic à Grimsbyen Ontario.

Hasta la vista!

Après la décision vient l'appréhension...

Alors c'est fait... ben presque... j'ai pris la décision de participer au Ironman 70.3 du Mont Tremblant, le 24 Juin prochain... Il ne me reste plus qu'à m'inscrire, prochaine étape.

Toutefois, pour le moment, je stress un peu... je ne fais que penser à cette course là et j'ai du mal à me concentrer sur mes training pour ma fin de saison... il me reste encore 2 courses: une en sentier dans 10 jours à Val David, le Merrell XCountryFest et une dans le coin de Toronto à Grimsby, la Casablanca Classic 2 semaines plus tard!

J'ai encore 3 semaines de planifs à faire et je ne fais que penser à Mont Tremblant...
Je vais essayer de me remettre sur la bonne voie et faire mon training de demain avec entrain et détermination.

Pour le moment, je laisse les endorphines redescendre et je vais me coucher!

Commentaires d'après course - Classique du parc Lafontaine

Alors après toute la route, une fois de plus, nous avions une course de 5 km M-H et moi... C'était la première fois que nous allions courir la même distance dans la même course!!! M-H était très confiante que j'allais faire une excellente course, elle avait même osé s'avancer en disant que je courrais plus vite qu'elle!!! J'étais plutôt sceptique, mais bon...

En arrivant sur le site, nous avons dû nous taper une attente de 20 minutes juste pour avoir nos dossards... ok, just for the record, il faisait 10 degrés avec des rafales de vent allant jusqu'à 50 km/h... donc vraiment super froid... nous étions frigorifiés après avoir attendu debout en file aussi longtemps!!!
Petit jogg de réchauffement pendant 4 minutes et on va s'entasser dans la foule du départ! Après quelques minutes d'attente, on nous annonce que la course est retardée de 5 minutes... donc 5 minutes de plus à geler!

Finalement, à 9h07, le départ est donné et on s'élance! J'avais comme plan de match de faire en bas de 24 minutes... donc 4:48 min/km minimum...
Je fais le premier en 4:38... mais c'était un faux plat descendant alors je me dis que ça va bien finir par remonter... en effet, ensuite faux plat montant et ainsi de suite... je ressens de la fatigue au km 3. Mes jambes sont encore capables en masse, mais elle semblent lourdes. Je continue de pousser et je me dis que ça va achever, j'arrive au bout!
Quand je vois le marqueur du 500m, je "kick" et je donne tout ce qu'il me reste... soit passablement en masse... je fais le dernier km à 4:32 de pace avec le dernier 500m à 4:10! Je ne voyais plus vraiment M-H depuis quelques minutes quand je l'entrevois à nouveau 300m avant d'arriver... Je continue donc de donner tout ce que j'ai malgré la douleur qui commence à être pas mal incommodante!!!
Je me rapproche de M-H, mais je suis tellement focussé que je ne regarde plus vraiment où je suis par rapport à elle, je ne fais que visualiser la ligne d'arrivée!!!
Je relève les yeux et 10m avant l'arrivé, je suis côte à côte avec M-H... je lui cris donc "kick bourrique" et je continue mon chemin... j'ai fini en 23:39 officiellement, 1 seconde devant M-H... mais on était tellement proche que sur le photo finish, on se voit les 2 sur la même photo!

Pour ceux qui se le demande, "bourrique" petit nom affectueux que j'ai donné à M-H suite au surnom "picouille" qu'elle m'a donné. Ça lui fait particulièrement bien puisqu'elle est têtue comme une bourrique!!! ha ha ha et vlan!!! ;-)

Enfin, après cette belle course, on est resté pour regarder le départ du 10km et ensuite, bien gelés, on est reparti à la maison en jogg pour ensuite faire notre magnifique 800 km habituel pour revenir à la maison!

Wipididoo...

To be or not to be...

Ok well!!!

Je suis face à un choix difficile... très difficile... qui peut mener, quasi assurément à de la douleur!!!

Martine (superstar qui passe dans le journal), une amie de toujours, nouvellement IronWoman depuis le Subaru Ironman Canada à Penticton, m'envoie un sms hier soir me demandant si je voulais faire le Ironman 70.3 à Tremblant le 24 Juin prochain... avec elle et une amie de l'Ouest, Candace !?!?!?!

Pour info et pour les néophytes comme moi il y a un an... un Ironman 70.3, c'est en vérité un demi Ironman, donc:

1,9 km de nage

90 km de vélo

21,1 km de course (demi-marathon)

J'avais calculé faire mon premier demi ironman plutôt en août et surtout pas à Tremblant avec une montée à 12%... Mais j'ai drôlement envie, j'y pensais secrètement depuis quelques semaines... et encore plus sérieusement après avoir regardé Kona (Ironman World Championships) ce week-end... Mais j'ai à la fois un peu peur... en fait pas mal peur! Au risque d'avoir l'air couillon...

C'est la partie vélo qui me turn-off pas mal! Autant que pour ma première année, j'avais peur de la course... pour le 70.3, j'ai peur du vélo, la distance de 90 km frappe mon imaginaire de manière assez brutale!

Mais j'ai vraiment super envie... hier soir, pour me préparer mentalement à l'entraînement que je vais devoir suivre, j'ai fait une planification type pour cet hiver...

Je crois que pour commencer, je vais essayer ce qui suit: (ceux qui ont des conseils, ils sont les bienvenus)

Lundi --- 1h de spinning et une heure de nage

Mardi --- Jog de 45-60 min + Musculation

Mercredi --- 2h de spinning suivi directement après par une séance de briques de 20-30 min.

Jeudi --- Musculation / OFF

Vendredi --- Training de Speed à la course

Samedi --- Longue run de vélo (3h @ 4h)

Dimanche --- OFF

Baaahhhhhhh.... ma désicion n'est pas prise, mais disons que j'ai tellement envie que... Aaahhhh

Je vais regarder ça disons dans les prochains jours et je vais m'inscrire... Oups prendre une décision...

To be continued...

Si ça continue, je vais devoir changer le titre du blog par :

--- La picouille désormais triathlète "wannabe" ironman ---

On se remet à l'entraînement...

Ok, je me suis donné une semaine "off" après le triathlon et ensuite j'avais une semaine additionnelle forcée à être "off"... mais là on repart.

Samedi PM, nous étions à Montréal pour la demi-marathon Oasis de Montréal à M-H et je me suis dit que ce serait un bon moment d'aller essayer la côté Camilien-Houde sur le Mt-Royal en vélo... après avoir vu les cyclistes professionnels du Grand Prix Cycliste de Québec et Montréal quelques semaines auparavant, je me devais de tenter de monter le Mt-Royal quelques fois. Je me suis donc lancé à l'assaut de la bête samedi vers 17h pour qu'il fasse moins chaud, avec la vive intention de dompter Camilien-Houde minimalement 3 fois d'affilé et idéalement 5 fois... pour une première, je me disais que le défi était suffisant.

Après la première montée, j'ai les jambes un peu meurtries, mais sans plus, je me suis même payer la traite en suivant un autre cycliste qui semblait être un habitué!

Après la première montée, j'ai subi la théorie de la gravité... tout ce qui monte doit redescendre!!! Quel bonheur! Mais en arrivant en bas, sur les gros braquets et à pleine vitesse, j'ai dû rapidement freiner, retrouver le plein contrôle du vélo et me remettre à monter en m'assurant de ne pas me faire frapper par une auto! Résultat, j'ai mal géré mes vitesses, ce qui a causé un saut de chaîne à la Andy Schleck. Je me suis presque cassé la gueule, mais j'ai pu tout rattrapé et sauver les meubles... je me suis quand même tout sali les mains...

Après la deuxième et la troisième montée, je me sentais définitivement moins frais, les jambes ne répondaient plus trop et honnêtement, j'ai enfin compris ce qu'être vraiment vidé voulait dire!

Le dimanche, M-H faisait son demi-marathon, moi j'étais en charge de la suivre en vélo et de faire le meilleur papparazzi de moi-même!  J'ai fait ce que j'ai pu, mais honnêtement, le parcours était très difficile pour un papparazzi... pas trop moyen de savoir la personne recherchée est rendue où, est-elle passée ou pas encore, l'ais-je manquée ou pas...  Je suivais la course avec mon vélo de route pour pouvoir me déplacer plus rapidement, mais j'ai sous-estimé le facteur facilité... avec toutes les rues qui étaient fermées et le flot interminable de gens qui couraient...  M-H a fait une course acceptable selon elle... mais elle aurait aimé aller beaucoup plus vite!  Enfin... on est toujours un peu insatisfait!

Sinon ce soir, je suis allé faire un training de "côtes" pour me préparer à ma première course en sentier dans 3 semaines!  J'ai vraiment hâte... après avoir couru en sentier dans les Rocheuses Canadiennes lors de nos dernières vacances, je me suis trouvé une nouvelle activité ultra relaxante... encore plus que la course sur route!  Mais pour le moment, un des problèmes que j'ai c'est que j'ai seulement des souliers de route... ce qui fait que ma foulée en sentier n'est vraiment pas optimale côté puissance et contrôle... mais bon pour le début, ça devrait faire.

Pour en revenir sur le training, je faisais 2 X 5 X 45" à vitesse 85-90%... j'avais droit à 3 min. de repos entre les 2 répétitions.  Mais franchement, après mes 3 montées du Mt-Royal, j'étais un peu vanné!

Je me remet donc dans une routine d'entraînement pour finir ma saison 2011 sur des airs de courses parce que les triathlons sont pas mal finis!  :-(