2ème sortie de bike + flat =15 km de vélo et une heure de marche

Soirée de vendredi, il fait pas trop froid et je me dis qu'une petite ride de bike avant mon heure de nage réglementaire ne me ferait pas de mal!!! Bon thinking, mais le seul problème que j'ai sous estimé, c'est que si tu fais un flat, que t'as pas ton kit de réparation ou une trip et encore moins ton cellulaire pour appeler, ta ride d'une heure se transforme en une ride de 1/2 heure et une marche d'une heure... pour un total de... "Il est trop tard pour aller nager... M*RDE"...

Alors après avoir pu finalement appeler d'une cabine téléphonique, M-H vient me chercher l'air un peu interjecté et me lance t'as pas un kit de réparation? "Non" T'as pas ton cellulaire, tu l'as toujours avec toi... et partout en plus!?!?!? "Non" que je lui réponds un peu agaçé....
Ah là là, les joies de faire du bike de route sur la route de la Baie-James et donc dans la simili gravel...

Finalement c'est mon pneu qui a "pincher" pour une raison obscure, peut-être les trous béants dans la route, ou encore simplement qu'il avait été mal posé quand je l'ai acheté...

Et là, la joie d'habiter à la Baie-James, essaie de trouver une trip 700x23/25c... rien de plus facile maudite m*rde... alors on fouine sur le net et on essaie d'en trouver chez des dealers online canadiens... Aaaahhhhhh (si vous avez des suggestions, je suis très ouvert... autre que mec.ca)

Comble de malheur, aujourd'hui, il fait top beau et il annonce même 16 degrés (Oui oui 16... à la Baie-James, c'est presque l'été) alors je ne me peux plus! on va essayer la trip du trainer à M-H sur ma roue, pour voir ce que ça va faire... hors de question que je ne fasse pas de bike aujourd'hui... au pire, ce sera du bike de montagne!

Aller, on va essayer de changer le tout!

Preuves course Banque Scotia !!!

Voici quelques photos de la course de la Banque Scotia...

Blessure = repos

Après un training de course intense il y a quelques jours, une maudite périostite a commencé. Je pensais que c'était juste une petite douleur qui partirait, mais après quelques autres sorties, la dite périostite s'est installé pour durer.

Ainsi, depuis mardi, je suis "off" de course, je me rabat donc sur la natation et le vélo. J'ai désormais mon nouveau vélo de route (photos à suivre), ce qui me permettra de diversifier mes entraînements.

Je me suis également arrangé pour me trouver une nouvelle séance de natation libre, le vendredi. Je suis donc rendu à 3 x 1 heure de natation par semaine, soit le lundi, le mercredi et le vendredi de 20h à 21h. Ça devrait m'aider à améliorer ma nage qui est de loin ce que je dois travailler le plus!

Première sortie de vélo de l'année et avec mon nouveau vélo, mardi soir, un petit 25km pour délier les jambes... tout va bien, les jambes tiennent le coup, pas trop raqué, malgré le 27,5 km/h de moyenne dans les interminable faux plats de la Baie-James...

Il faisait 1degré celsius, je me disais que c'était au dessus de 0 et donc que j'allais être correct... c'est faux, je suis revenu les pieds complètement gelés et les doigts plutôt paralysés...

Hier c'était le dernier match des Canadiens alors pas de vélo, mais quand même 1 heure de natation en plein milieu de la deuxième période... ça c'est ce qu'on appelle de la détermination, tout le monde boit de la bière et mange des nachos et moi je me débats dans l'eau... ah la la... Quand même content d'y être allé, je ressens vraiment une amélioration notoire...

Ce soir, off pour cause de réunion et demain s'il ne pleut pas, un autre petit 25km de vélo et une petite heure de natation... on verra bien ce que dame nature me réserve!

À suivre...

P.S.: M-H me fait remarquer à l'instant qu'il neige!!! la joie... :-(

Première soirée avec training double = fatigué

Ce soir, c'est le soir du bain adulte à Matagami, alors je "dois" aller à la piscine pour compléter mes deux fois réglementaires de natation par semaine... Mais l'histoire c'est que je devais aussi aller courir pour avoir mon volume de km de course.

Je pars donc d'un pas relaxe et tranquile vers 18h45, un peu déchiré parce que c'est un souper presque parfait et je trouve ça d'un ridicule déconcertant, mais à la fois divertissant!!! Alors je sors de la maison, je me branche sur mon nouveau ipod shuffle sur du bon son bien motivant... ou encore psychédélique et stressant comme dirait M-H... à titre de référence, voici un extrait...

Je fais mes 7 km bien pépère, j'en avais besoin, journée de m*rde au bureau oblige!!! J'avais vraiment hâte d'arriver à ce moment de la journée ou je peux juste penser à rien... j'y ai rêvassé toute la journée.

Retour à la maison il est 19h25.

Je me fais une petite séance d'étirements en règle, quelques minutes de glace au genou droit et à ma simili-périostite qui commence pour ne pas prendre de chance! Il est rendu 19h50... 10 minutes avant le bain adulte qui me permet d'aller faire des longueurs.

Arrivée à la piscine déjà un peu fatigué, mais je me disais que j'allais être correct. Ha ha ha.... la bonne blague, c'est après 500m que j'ai commencé à sentir les km de course... et après le deuxième 500m, j'étais juste lavé... tout juste capable de sortir de la piscine (un chance que l'orgueuil m'a aidé)...

De retour à la maison, je dois manger, je suis vidé, j'ai pas eu le temps de prendre une bouchée avant de partir... mais bon en même temps, je suis vidé et j'ai un léger mal de coeur qui ne me donne pas envie de manger... je me rabat donc sur un bon lait au chocolat (que M-H m'a préparé avec amour... je crois qu'elle trouvait que je faisais pitié... les clignements de cils aidant bien entendu...) et une banane, ça fait la job en titi comme on dit!

Et là j'ai juste hâte d'aller me coucher pour ne plus sentir les muscles de mon corps se demander ce qui leur est arrivé!
Je vais peut-être me laisser tenter à lire quelques pages du livre "Courir au bon rythme" qui est très bien écrit et surtout très accessible, même pour un novice comme moi!

L'après course...

Après avoir couru 5km ce week-end, totalement en état d'euphorie et heureux d'être content sous ma nouvelle drogue, les endorphines, j'ai décidé d'aller m'acheter pleins de livres, un sur comment mieux manger intitulé "Nutrition, sport et performance", un autre intitulé "Courir au bon rythme" et un dernier sur le yoga, enseignant le hatha yoga par Louise Grime. Plein de lecture pour un gars qui n'est pas un grand lecteur d'avance... mais il y a un début à tout!

Ensuite, bonne bouffe au Barbare sur St-Denis et je ne peux me retenir de commander leur burger Barbare cheese bacon qui est tout simplement mythique pour moi... Je me sens pas vraiment pour manger du gras et des frites, mais ma bouche a été plus vite que ma tête...

Ensuite, "pit stop" à la boutique courir pour commencer à regarder pour un wetsuit parce que j'ai bien l'intention de me jeter à l'eau dès que les lacs seront calés. Quand je dis ça au vendeur, il me regarde un peu interjecté et me dit: "t'es sûr, j'ai fait ça il y a quelques années à la début mai... pis y faisait vraiment frette, je pouvais pas nager plus de 30 minutes avant de tomber en hypothermie!!!" Bon ben c'est parfait que je me dit intérieurement, je m'informe donc s'il existe des cagoules, des bas et des gants de néoprene pour ne pas congeler surplace et puis oui, mais bon c'est jamais assez chaud pour nager dans un lac à 5 à 10 degrés pour plus de 30 minutes.

Je pars donc du principe que "tout ce qui ne tue pas rend plus fort" comme le dirait ma très chère "coach" et blonde M-H.

Et puis après, départ pour beautiful Matagami beach... quand tout à coup, rendu à Ste-Agathe, à peine une heure au à Nord de mtl, il neige à plein ciel, pour environ une dizaine de km... une chance... Je me disais justement que s'il fallait qu'il neige comme ça tout le long des 800 km, ça allait être long en titi! Et finalement tout rentre dans l'ordre, jusqu'à Val d'Or... ensuite, ça se gâte, neige et verglas pour les derniers 260 km... wipididoo!!! Arrivée à Matagami à 1h30 du matin, après une course et un lever à 6h pour se préparer... disons qu'on avait un peu la mine basse!!! Mais au combien heureux... :-)

M-H n'a même pas été raquée avec son demi-marathon! Félicitations!

Pour les curieux, voici les splits approx. de mon 5km de dimanche à l'île Notre-Dame:

1er km --- 4:55

2e km --- 5:03

3e km --- 5:07

4e km --- 5:04

5e km --- 4:39

Pour un total officiel de 24:57... exactement ce que je voulais faire... en bas de la barre psychologique des 25 minutes! :-)

Course banque Scotia - afterthoughts

L'acide lactique dans le tapis, les genoux qui se demandent ce que je leur ai fait subir, la cheville... douteuse... mais un coeur heureux et exalté!

Résultat:

5 km en 24:57

pace moyen de 4:59/km

Sprint de 200m à l'arrivée à un pace de 3:30/km

Morale de l'histoire j'aurais sûrement pu pousser encore un peu plus! Mais bon sur le coup, je n'étais pas persuadé!

Vraiment content, la bonne alimentation à base de pâtes des derniers jours et l'hydratation rigoureuse a été payante!

Une picouille heureuse! :-)

Course - Banque Scotia - 17 Avril 2011

Alors aujourd'hui c'est une journée tranquille avant la course de demain. Petit jog easy ce matin pour ne pas trop maganner le genou et ne pas trop me brûler!

Objectif pour demain:

Courir les 3 premiers km et demi à 5:05 et évaluer si c'est possible d'accélérer le dernier km et demi et ramener le tout à un pace moyen en bas de 5:00... pour les habitués, 5 "flat"!!!

M-H me dit de viser 5:10 pour être plus réaliste, mais je me dis que si on n'essaie pas, on aura rien!

Compte tenu que la course d'il y a 3 semaines a été pas si mal et que j'étais fatigué, déshydraté et mal nourri et que j'ai fait le 5km en 5:16 de moyenne, je devrais bien être capable de descendre en deça du 5:00 psychologique!

à suivre... des photos viendront également, M-H sera encore en forme quand je passerai la ligne d'arrivée, elle n'aura pas encore fait son demi-marathon!

Good luck bourrique! ;-)

Origine du problème de genou

Bon j'avais dit que je ferais un retour sur mes maux de genoux... et bien voilà!

Après avoir vécut de nombreuses années avec cette douleur et à m'y être habitué, voilà que je trouve la réponse à toutes mes questions, pas un après-midi mossade...

Le syndrome de l'essuie-glace...

Je trouve ça bien trop sympathique comme nom pour tout l'inconfort et le malaise que ça a pu me causer au fil des années...

Pour faire une histoire courte, j'ai un défaut de fabrication qui fait que mon pied s'affaisse vers l'intérieur, ce qui exerce un stress important sur ma bandelette illiac ou encore le vrai nom, la bandelette ilio-tibiale!!!

En tout cas, paraîtrait qu'entre 5 et 7 pourcent des coureurs ont ce genre de problème qui est relativement fréquent!

Pour remédier au problème, étirements, échauffement, séances de glace, orthèses ou encore l'opération qui n'est utilisé que dans de très rares occasions extrêmes! Bref, je me cherche tout pleins d'exercices pour m'étirer les pattes, mais surtout la bandelette illiac... un des seul exercice que j'ai trouvé est plutôt bâtard, mais ça semble bien fonctionner pour le moment, je n'ai pas eu mal au genou depuis que je fais ces exercices et j'ai augmenter l'intensité de mes entraînements, autant en vitesse qu'en longueur.

Pas évident la natation

Aujourd'hui c'est le jour de la natation à Matagami... de 20h à 21h!

Alors une heure de nage avec ma blonde M-H qui est venue pour la première fois à la piscine.

J'en ai profité pour demander à la maître nageur de me donner des conseils sur ma technique de crawl, pour paufiner mon mouvement et tenter de ne pas être aussi époumonné après quelques longueurs.

Constatations:

• je dois kicker plus fort pour remonter mon bas du corps qui coule comme une brique!
• Je dois porter mes bras plus loins devant pour avoir une poussée plus longue et donc plus puissante.
• je dois aussi respirer à toutes les 3 strokes, pour m'oxygéner plus souvent, pour être moins essfouflé. ça tombe bien, pour le triathlon, c'est mieux de respirer de chaque côté, pour voir si on va en ligne droite.

Alors aussi, j'ai fait un test et je peux faire 100m en 1'34'', ce qui n'est pas trop mauvais, mais bon après 100m, je suis essoufflé à mort, alors je dois alterner par de la brasse... 25m et c'est assez d'habitude...

Il ne me reste plus qu'à aller nager plus souvent, pour améliorer le tout! et surtout être capable de faire mon 750m de nage pour mon triathlon sprint de la fin Juin, sans me "noyer".

Et demain, training de vitesse, pour me préparer pour la course de cette fin de semaine.

Aller on va au dodo!

Preuves de ma 1ère course à vie à Lasalle il y a 2 semaines!

Douleur et essoufflement pour garder le rythme! Disons que là j'avais moins de fun...

Arrivée heureuse de ma première course à vie!

La journée facile de la semaine... de loin ma favorite!!!

Aujourd'hui, pas compliqué... petit jog easy sans pousser la machine, juste pour s'assurer que les jambes se souviennent comment faire pour la prochaine sortie de dimanche qui devrait être la "longue run" de la semaine. Pour moi la longue run va être environ 10 km à un pace (espéré) de 5'30'' ou 5'45'' au km. Et on espère que la machine tienne... en fait que le genou tienne. Je suis d'ailleurs assez étonné d'avoir pu courir 2 jours consécutifs sans avoir mal au genou!?! Mon corps s'habituerait-il? Ou encore est-ce les 64 différentes techniques de courses que j'essaie qui fonctionneraient... d'ailleurs à ce sujet, voici ma dernière "découverte"... En réalité c'est pas une découverte, mais plutôt un refresh parce que j'en avais déjà entendu parler quand je travaillais chez Mountain Equipment Coop (www.mec.ca). Bref, c'est la technique du barefooting, pour les curieux, je joins le lien expliquant la base... c'est en gros une technique qui permet de bénéficier au maximum de la biomécanique du corps!

Pour ceux qui se demandent pourquoi j'essaie autant de différentes techniques de course ou de variante de foulées, je donnerai tous les détails dans mes prochains posts... ;-) il faut faire durer le plaisir.... Comme un bon ami le dit si bien, "Plus c'est long, plus c'est bon!"

Sur ce, après 9h de route, je vais aller reposer mon corps qui est légèrement courbaturé!

Erratum

Ah oui et après vérification, M-H n'est pas d'accord qu'elle m'a découragée... je corrige donc mon commentaire du 5 Avril.

Elle aurait plutôt tenté de me raisonner... disons le comme ça!

Voilà la correction est faite! ;-)

Belle soirée et un petit training s'impose

Alors, jeudi soir, 17h, retour à la maison et je dois me rattraper pour les 3 premiers jours de la semaine improductifs...

Un petit 15 minutes de warmup et 3 x 5 minutes aussi vite que possible avec 2 minutes de jog relaxe entre chaque... morale de l'histoire, 4:38 pour le 1er, 4:42 pour le 2eme, et pour le 3eme, j'étais sauté alos 5:05! Et le retour à la maison... une belle crampe terrible sous les côtes droite... même pas moyen de me masser pour relaxer les muscles!

Pulse max, 190 et moyenne de 5:32 avec le warmup et le cooldown...

Bref, je me sens bien et je suis prêt pour ma journée de demain... sur le mt-royal... on en profite quand on est à mtl!

Une petit vidéo de motivation...

I want to be an Ironman

Première moitié de la semaine top improductive

Bon on est mercredi et je devrais avoir nagé une heure, mais bon les 5 heures de route, les rénos et la fatigue m'ont rattrapés... je vais vraiment devoir m'entraîner ardemment le restant de la semaine...
Et en plus, ma douleur au genou est revenue, comme si d'en parler hier l'avait fait revenir. Alors, je vais devoir m'étirer plus sérieusement à l'avenir. Le yoga peut-être!
Plein de bonne résolutions...

Début de semaine improductif

Bon, hier j'étais supposé aller nager, mais toutes les excuses sont bonnes alors tant qu'à y être... Je devais renover l'apart que je loue pour la nouvelle locataire qui arrive dans quelques jours... Morale de l'histoire, je cours à gauche à droite toute la soirée, pour avoir mon 1 heure de piscine (la seule heure de corridor par semaine d'ailleurs) pour me rendre compte en arrivant à la piscine que j'ai oublié mon maudit bonnet de bain... et attention, on ne rit pas avec le bonnet de bain, même les chauves doivent en porter un!!! Bref, je retourne à la maison, mais il est rendu 20h15 et j'ai seulement jusqu'à 21h et les lifeguard de la piscine commencent à enlever les corridors à 20h50... donc je me dis... "Bah j'irai mercredi à la place et je me donnerai plus à ma course de demain (mardi soir)" On est mardi soir et après 4h30 de route, j'ai moyen envie d'aller courir dans un chemin forestier pas déneigé à moitié, pis anyways, il y a des rafales de plus de 45 km/h... Alors, pas de course ce soir.... demain parcontre attention! Sur ce, je vais au moins capitaliser sur cette soirée pour me reposer... alors dodo time!

Bonjour et bienvenu

Dans ce blogue, je ferai un suivi régulier sur les différents entraînements, résultats, courses et même douleurs (j'espère rarement) suite à mes sorties d'entraînement pour le triathlon prévu à la fin de l'été 2011.

D'où vient la picouille?

Ma blonde, M-H rit souvent de moi parce que je me plains de douleurs au dos, au genou, à l'épaule, à la cheville, bref des blessures accumulées au fil des années, à pratiquer différents sports, mais surtout en ne faisant pas attention à comment je pratiquais chacun de ces sports, sans étirement ou réchauffement...

Alors voilà, selon M-H, je suis une vieille picouille qui veut faire du triathlon!

Historique

Bon alors pour commencer, quelques mots expiquant le pourquoi du comment !?!?! En novembre dernier, j'assistais à une conférence donné par Gabriel Filippi (http://www.gabrielfilippi.com/). Conférencier, motivateur et alpiniste accompli, il se lançait un nouveau défi, soit de faire un Ironman avec seulement un an de préparation. Jusque là, il n'y a rien d'extraordinaire, plusieurs personnes se donnent de genre de défi, mais la surpise allait venir... Gabriel ne savait pas nager, ce qui posait un réel problème pour le 3,8 km de nage en début de course! Au moment de sa conférence, il ne lui restait que quelques semaines d'entraînement et il n'avait pas encore surmonté sa peur de l'eau et pire encore de l'océan. Voyant cette détermination à tout rompre je me suis dit un peu naïvement: "si un gars qui ne sait même pas nager est capable de faire un ironman en 1 an, je dois bien être capable de faire un triathlon olympique en quelques mois d'entraînement!"... Et de là tout a commencé... J'ai appelé ma blonde et lui dit: "Bon ben c'est décidé, à la fin de l'été prochain, je fais un triathlon"... étant elle même une coureuse et une passionnée de vélo, elle savait un peu à quoi j'allais me confronter... après quelques tentatives de découragement, elle se résignai à me laisser faire et se dit que j'allais bien me rendre compte par moi-même dans quoi je m'étais embarqué et que j'allais sûrement abandonner. Je dois quand même dire que j'ai toujours été actif, mais jamais de course ou de vélo ou pire encore de natation. Je courais un peu au CÉGEP, mais rien d'incroyable... Mais c'est surtout à ce moment où je me suis blessé au genou, ce qui m'empêchait de courir plus de 10 minutes consécutives, après quoi j'étais voué à endurer une douleur déplaisante au genou droit pour quelques jours. Quelques mois passèrent et je me mis lentement mais sûrement à m'informer sur le triathlon en général, mais aussi sur chacun des sports pratiqués et à visualiser le volume d'entraînement que je devrais effectuer pour m'assurer de ne pas me "noyer" dans la première discipline, la nage. Alors voilà, mon aventure commence...