Training de fou...

Oh Yeah!!!

Dès mon retour à la maison, je n'ai pu me retenir de partager la chose suivante sur Facebook: "...il y  a du speed dans ces jambes là!"... et c'est bien le cas.

Hier soir je devais faire 3 x 8 minutes avec 3 min de repos entre chaque.  L'an dernier je faisais ce même training à un pace de 5:25 et au mieux, à 4:55...  Hier, j'ai fait le premier à un pace de 4:50, le deuxième à 4:42 et le dernier à 4:31...  Oh que oui... et en plus, j'avais encore de la marge, je crois que j'aurais pu faire les 3 à 4:35...  Ce qui veut dire que mathématiquement, je devrais bientôt être en mesure de faire un 5km en bas de 23 minutes!!!  Ha ha ha malade... ça peut sembler banal pour plusieurs personnes qui liront ceci, mais pour ma petite personne, c'est fabuleux, je disais encore l'an passé que jamais je ne courrais en bas de 22-23 min au 5km...

Je dois quand même avouer que j'avais les jambes un peu "pétées", ça chauffait, à mon retour à la maison, mais j'étais tellement heureux que ça en valait 1000 fois la peine!

Et surprise, ce matin je n'ai pratiquement aucune séquelle de ce bon training!  Ce qui fait que je vais aller faire un bon petit jogg de trail avec M-H.. question de bien jouer dans la bouette!!!  :-)

Photos à venir...

Watch out... It's rolling... rather it's cycling...

Première sortie de vélo à l'extérieur de l'année!!!  WOUHOUUU.... la saison est commencée!!!  Mon bike avait vraiment hâte que la neige disparaisse... mais là, je dois admettre que tout le monde a été pris au dépourvu avec 2 semaines de températures dignent de l'été... pour une ville nordique comme Matagami, normalement, on perd les bancs de neige au mois de mai-Juin et les routes sont praticables pour les vélos fin Avril disons!  mais là, mi-mars, JAMAIS...  tous les Matagamiens n'en reviennent d'ailleurs pas!

Bref, j'ai pu sortir mon vélo mardi soir!  Je me suis enfilé une sortie de 40km le lendemain d'une soirée de 2 heures de spinning et d'une demie heure de jogg!  Morale de l'histoire, mercredi matin, à peine capable de m'extirper du lit... et tout le mal du monde à me lever de ma chaise de bureau!!!  Aaahhhhhhh douleur quand tu nous assailles!

Voici ce que mon très cher CAAD10 avait l'air après 2 mois de "trainer" dans la maison!

J'aurais bien aimé prendre une photo de mon état musculaire après cette sortie "easy" qui a finit par dégénérer, je me sentais inspiré... 27km/h de moyenne à l'aller et 35km/h au retour... c'est fou ce que de bonnes vacances peuvent faire... et aussi une belle journée comme mardi!!!  Il ne me reste donc plus qu'à doubler cette distance d'ici 3 mois et ça devrait être bon pour Tremblant!

Ce matin, ça va mieux, mais je dois dire que je n'ai jamais été aussi raqué depuis que j'ai commencé à m'entraîner!

Ce soir training de course au menu!  probablement des 400m pour tester un peu ma forme...  

Compte-rendu à venir...

Des vacances reposantes et inspirantes...

C'est une bien belle semaine de vacances que nous avons eu M-H et moi en Colombie...  D'ailleurs avant de partir en vacances, je me disais que ce serait vraiment de super vacances puisque je ne m'entraînerais pas...  peut-être juste un peu de natation en eau libre... pour profiter de la mer!!!

Nous nous étions entendus M-H et moi de ne rien apporter pour s'entraîner... On part, sans souliers de course, ni elle, ni moi... (je dois avouer que j'avais quand même apporter des shorts et un t-shirt... juste au cas où...)  avec la ferme intention de décrocher et de relaxer au max...  Question de me garder dans le "mood", je m'étais apporté à peu près 32 magazines de course et de triathlon pour me divertir et m'instruire...  M-H riait de moi, mais j'en ai manqué finalement, je passais à travers 2 magazines et demi par jour... "from cover to cover"...  hummm comme c'était plaisant...  :-)

Photo à l'appui...  (j'espère que le petit "pot" d'hiver sera disparu au IMMT, c'est du poids à traîner pour rien...)

J'ai d'ailleurs adoré le magazine triathlete.com qui est à mon avis le plus pertinent, le plus complet et surtout le mieux vulgarisé!!!

Comme je l'avais prévu, je me suis fait plaisir et je me suis offert quelques sorties de natation en eau libre.  La plage "baignable" était encadrée de câbles de 220m de long  le long desquels je pouvais nager autant que bon me semblait... ou plutôt autant que ma gorge pouvant tolérer la salinité de l'eau... c'était la première fois que je nageais vraiment dans la mer... Ouarkkk  c'est incroyable comme ça picotte la gorge et qu'en même temps ça doit déshydrater puissance mille...  juste une goutte èa chaque respire pendant 2 km, ça fait beaucoup de gouttes salées!!!

Sinon, voici les résultats de la semaine:

Samedi : 880m en 21:07 ( pace de 2:24 au 100m)

Dimanche: 1320m en 30:17 (pace de 2:18 au 100m)

Mardi: 1760m en 40:58 (pace de 2:20 au 100m) en AM  +

           800m en 19:26 (pace de 2:13 au 100m) en PM

Des pace très lents, mais à ma défence, la mer n'était pas très très calme, il y avait toujours des vaguelettes d'environ 15 à 30 cm, ce qui était plutôt gossant et enrageant...   lors de ma plus longue sortie, la mer était à son plus méchant et maudine que j'étais enragé, j'ai failli tout arrêté et retourner faire la "toast" sur la plage, mais bon je me suis dit que pour devenir un demi iron monsieur, il fallait bien que je souffre à un moment ou un autre... et là c'était de la souffrance mentale, rien n'allait.  J'avalais la tasse, je me fatiguais à me débattre dans l'eau et je zigzaggais sans cesse...  ça m'a pris environ 300-400m pour retrouver mon focus!!! Ah là là...

Sinon super semaine inspirante et du repos (taper) qui me permet de revenir en pleine forme à mon entraînement dès lundi soir!

à suivre...

Mise à jour... et déception de mon plan d'entraînement...

Wow... ça fait plusieurs semaines que je n'ai pas visité mon blog!  Pas très assidu le gars!  Je dois me remettre dans le bon "mood" mais bon en même temps, l'horaire est difficile... mais l'entraînement n'arrête pas pour autant.

Ces derniers temps, je me suis penché plus sérieusement sur mes planifs d'entraînement et sur ce que je "devrais" faire... pour en conclure que mes quelques lectures ne me permettent pas de m'improviser entraîneur!
Quel constat!!!
Je me suis donc mis à la recherche d'un plan d'entraînement pour un demi Ironman... en ligne ou via un coach.  En combinant, on obtient un coach en ligne...  sur www.beginnertriathlete.com... j'avais compris qu'avec le plan Or, j'aurais un coach qui me suivrait une fois par semaine... mais non... c'est des frais additionnels!  Quelle harnaque... bref, je me suis fait une planif "sur mesure", mais le problème auquel je n'avais pas pensé, c'est que toutes les distances sont en miles et en verges...  Aaahhhhhhh  Les temps de référence ne fonctionnent pas, je ne comprends rien et il fait que je convertisse tous les trainings, c'est vraiment pas pratique et à vrai dire un fardeau... du coup, je suis de retour à une planif "maison" et je fais ce que je peux!  Je continue de chercher un plan qui me serait faisable et réaliste...

L'entraînement continue cependant, je fais normalement 2 sorties de nage par semaine, 2-3 sorties de course à pied et 2-3 ride de bike par semaine... pour un total entre 5 et 7 heures pour le moment!

J'étais en déplacement au début de la semaine et avec toute la route, j'ai développé une douleur dans la hanche droite, ce qui m'empêche de courir et de faire du vélo... j'ai donc pris une semaine "off" forcée.  Ça fait du bien,  j'étais pas mal fatigué ces derniers temps.

Je vais essayer de faire ma longue run de vélo Dimanche, on va voir comment ça va aller !!!